Calculator de calorii
Câte calorii arzi într-o zi, ce să mănânci ca să slăbești, să te menții sau să crești în greutate, împreună cu proteinele, carbohidrații, grăsimile și fibrele necesare. Aceleași calcule pe care le folosește Squish pentru a-ți stabili obiectivele.
Gratuit, fără înregistrare. Nimic din ce scrii aici nu părăsește browserul tău.
De mâncat în fiecare zi
0 kcal
Asta înseamnă 0 kJ. Arzi aproximativ 0 kcal pe zi, iar corpul tău folosește 0 dintre ele în repaus.
- 0 g proteine
- 0 g carbohidrați
- 0 g grăsimi
- 0 g fibre
Acest ritm te-ar coborî sub o cantitate zilnică sigură, așa că aceasta este limita minimă sub care Squish nu coboară niciodată. Un ritm mai lent te duce acolo cu mai multă blândețe.
Acest calculator este pentru adulți. Dacă ai sub 18 ani, corpul tău este încă în creștere: discută cu medicul tău sau cu un dietetician despre ce ai nevoie.
Aceste cifre par neobișnuite. Verifică înălțimea, greutatea și vârsta, apoi încearcă din nou.
Squish poate ține minte aceste obiective pentru tine și poate monitoriza ce mănânci pe baza unei fotografii.
Începe gratuit cu SquishCum funcționează
Nu există o modalitate de a măsura ce arzi fără un laborator, așa că toate calculatoarele fac estimări. Acesta folosește formulele de la care pornesc majoritatea dieteticienilor și îți explică exact ce presupun.
1. Ce arzi în repaus
Rata metabolică bazală, calculată prin ecuația Mifflin–St Jeor: 10 × greutatea ta în kg, plus 6,25 × înălțimea ta în cm, minus 5 × vârsta ta, apoi plus 5 pentru bărbați sau minus 161 pentru femei. Pentru oricine altcineva, Squish folosește valoarea de la jumătatea distanței.
2. Ce arzi într-o zi
Această rată înmulțită cu nivelul tău de activitate: 1,2 dacă ești mai mult sedentar, până la 1,9 pentru un sportiv. Acesta este nivelul tău de menținere: mănâncă cam atât și greutatea ta ar trebui să rămână constantă.
3. Obiectivul tău
Un kilogram de grăsime corporală înseamnă circa 7.700 kcal, așa că slăbirea a jumătate de kilogram pe săptămână înseamnă să mănânci cu aproximativ 550 kcal pe zi mai puțin decât nivelul de menținere. Pentru îngrășare, calculul este același, dar invers. Squish nu stabilește niciodată un obiectiv sub 1.200 kcal pe zi pentru femei sau 1.500 pentru bărbați, oricât de repede ai dori să ajungi la rezultat.
4. Proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre
Proteinele se stabilesc în funcție de greutatea ta: 1,6 g per kg pentru menținere, 1,8 g pentru slăbire (te ajută să păstrezi masa musculară), 1,9 g pentru îngrășare, iar pentru o greutate mai mare, în funcție de o greutate mai apropiată de cea sănătoasă, ca să rămână o cantitate pe care o poți mânca. Grăsimile reprezintă 30% din calorii. Carbohidrații sunt restul, iar fibrele sunt 14 g la fiecare 1.000 kcal.
Acestea sunt doar un punct de pornire. Răspunsul real se vede în câteva săptămâni, motiv pentru care aplicația Squish îți ajustează obiectivul pe baza propriilor înregistrări, de îndată ce are suficiente date.
Întrebări
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?
Depinde de statura ta, vârstă, sex și nivelul de activitate, motiv pentru care o singură cifră pentru toată lumea nu e de niciun folos. Calculatorul de mai sus o calculează pentru tine. Orientativ, multe femei își mențin greutatea consumând între 1.800 și 2.200 kcal pe zi, iar mulți bărbați între 2.200 și 2.800.
Cât de precis este un calculator de calorii?
Ecuația Mifflin–St Jeor este cea mai răspândită și oferă de obicei o valoare cu o abatere de circa 10% față de rata măsurată, însă la nivel individual diferența poate fi mai mare. Privește numărul ca pe o primă estimare, urmează-l două sau trei săptămâni și ajustează după cum evoluează greutatea ta.
Care este diferența dintre BMR și TDEE?
BMR, rata metabolică bazală, reprezintă caloriile pe care corpul tău le arde stând nemișcat toată ziua. TDEE, consumul zilnic total de energie, adaugă tot ceea ce faci: mers pe jos, muncă, mișcare. Caloriile tale de menținere reprezintă TDEE.
De ce există o valoare minimă pe care o poate da?
Dacă mănânci foarte puțin, este greu să obții suficiente proteine, vitamine și minerale și este greu de susținut pe termen lung. Squish nu sugerează niciodată mai puțin de 1.200 kcal pe zi pentru femei sau 1.500 pentru bărbați. Dacă ți s-a recomandat să mănânci mai puțin de atât, indicația ar trebui să vină de la un medic care te monitorizează.
Ar trebui să număr kcal sau kJ?
Oricare dintre ele este folosită pe etichetele alimentelor tale. Măsoară același lucru: 1 kcal înseamnă 4,184 kJ. Etichetele din Australia și Noua Zeelandă pun pe primul loc kJ, așa că Squish folosește kJ acolo, dacă nu schimbi setarea.
Se salvează undeva ce tastez aici?
Nu. Calculele se fac în browserul tău și nimic din ce tastezi nu este trimis nicăieri. Nu există instrumente de urmărire pe acest site.
Acum ține evidența fără să numeri
Fă o poză mâncării tale și Squish calculează ce se află în farfurie, raportat la obiectivele tocmai stabilite. Vezi cum funcționează contorul de calorii cu AI sau lasă-l pe Squish să-ți planifice săptămâna.