Áireamhán calraí
Cé mhéad calraí a dhónn tú in aghaidh an lae, cad ba cheart a ithe chun meáchan a chailleadh, a choinneáil nó a chur suas, agus an phróitéin, na carbaihiodráití, an tsaill agus an snáithín a théann leis. Na suimeanna céanna a úsáideann Squish chun do spriocanna a shocrú.
Saor in aisce, gan aon chlárú. Ní fhágann aon rud a chlóscríobhann tú anseo do bhrabhsálaí.
Le hithe gach lá
0 kcal
Sin 0 kJ. Dónn tú thart ar 0 kcal in aghaidh an lae, agus úsáideann do chorp 0 acu sin agus tú ar do shuaimhneas.
- 0 g próitéine
- 0 g carbaihiodráití
- 0 g saille
- 0 g snáithín
Bheadh an luas sin faoi bhun méid shábháilte laethúil, mar sin seo an t-íosmhéid nach dtéann Squish faoina bhun riamh. Tiocfaidh tú ann ar bhealach níos cineálta ar luas níos moille.
Do dhaoine fásta an t-áireamhán seo. Faoi 18 mbliana d'aois, bíonn do chorp fós ag fás: labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach faoi cad atá uait.
Tá cuma neamhghnách ar na huimhreacha sin. Deimhnigh d'airde, do mheáchan agus d'aois, agus bain triail as arís.
Is féidir le Squish na spriocanna seo a choinneáil duit, agus an méid a itheann tú a chur i gcomparáid leo le grianghraf.
Tosaigh saor in aisce le SquishConas a oibríonn sé
Níl aon bhealach ann chun a thomhas cad a dhónn tú gan saotharlann, mar sin déanann gach áireamhán meastachán. Úsáideann an ceann seo na ríomhanna a mbíonn an chuid is mó de dhiaitéitigh ag brath orthu, agus taispeánann sé go díreach cad iad féin.
1. A ndónn tú agus tú ar do shuaimhneas
Do ráta meitibileach bunúsach, ó chothromóid Mifflin–St Jeor: 10 × do mheáchan i kg, móide 6.25 × d'airde i cm, lúide 5 × d'aois, móide 5 d'fhir nó lúide 161 do mhná. I gcás aon duine eile, úsáideann Squish an lárphointe eatarthu.
2. A ndónn tú in aghaidh an lae
An ráta sin méadaithe faoi do leibhéal gníomhaíochta: 1.2 má bhíonn tú i do shuí den chuid is mó, suas le 1.9 do lúthchleasaí. Seo do leibhéal cothabhála: ith thart ar an méid seo agus ba cheart do do mheáchan fanacht seasta.
3. Do sprioc
Tá thart ar 7,700 kcal i gcileagram de shaill choirp, mar sin má chailleann tú leathchileagram sa tseachtain ciallaíonn sé go n-itheann tú thart ar 550 kcal in aghaidh an lae níos lú ná an cothabháil. Is é an ríomh céanna é sa treo eile chun meáchan a chur suas. Ní leagann Squish sprioc faoi bhun 1,200 kcal in aghaidh an lae do mhná nó 1,500 d'fhir riamh, is cuma cé chomh tapa is mian leat dul.
4. Próitéin, saill, carbaihiodráití agus snáithín
Socraítear próitéin de réir do mheáchain: 1.6 g in aghaidh an kg chun é a choinneáil, 1.8 g chun meáchan a chailleadh (cabhraíonn sé leat matán a choinneáil), 1.9 g chun meáchan a chur suas, agus do dhuine níos mó de réir meáchain atá níos gaire do mheáchan sláintiúil, ionas gur méid réalaíoch é le hithe. Is ionann saill agus 30% de do chuid calraí. Is carbaihiodráití an chuid eile, agus is ionann snáithín agus 14 g in aghaidh gach 1,000 kcal.
Túsphointe atá anseo. Is é an fíorfhreagra an méid a tharlaíonn thar chúpla seachtain, agus sin an fáth a gcoigeartaíonn aip Squish do sprioc bunaithe ar do chuid logaí féin a luaithe is a bhíonn dóthain acu aici.
Ceisteanna
Cé mhéad calra ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?
Braitheann sé ar do mhéid, d'aois, do ghnéas agus cé chomh gníomhach is atá tú, agus sin an fáth nach mbíonn uimhir amháin d'achan duine úsáideach. Oibríonn an t-áireamhán thuas amach duit é. Mar threoir gharbh, coinníonn mórán ban a meáchan ar 1,800 go 2,200 kcal in aghaidh an lae agus mórán fear ar 2,200 go 2,800.
Cé chomh cruinn is atá áireamhán calraí?
Is é cothromóid Mifflin–St Jeor an ceann is mó a úsáidtear agus de ghnáth bíonn sí laistigh de thart ar 10% de ráta tomhaiste, ach d'fhéadfadh sí a bheith níos faide amach do dhuine ar leith. Glac leis an uimhir mar mheastachán tosaigh, lean é ar feadh dhá nó trí seachtaine, agus coigeartaigh é de réir mar a athraíonn do mheáchan i ndáiríre.
Cén difríocht atá idir BMR agus TDEE?
Is é BMR, do ráta meitibileach bunúsach, an méid a dhónn do chorp agus tú i do luí gan chorraí an lá ar fad. Cuireann TDEE, do chaiteachas iomlán fuinnimh laethúil, gach a ndéanann tú leis: siúl, obair, aclaíocht. Is é do TDEE do chalraí cothabhála.
Cén fáth a bhfuil íosmhéid ann a thabharfaidh sé?
Nuair a itheann tú fíorbheagán, bíonn sé deacair dóthain próitéine, vitimíní agus mianraí a fháil, agus bíonn sé deacair cloí leis. Ní mholann Squish níos lú ná 1,200 kcal in aghaidh an lae do mhná ná 1,500 d'fhir riamh. Má dúradh leat níos lú ná sin a ithe, ba cheart gur dochtúir a bheadh ag coinneáil súil ort a dúirt é.
Ar cheart dom kcal nó kJ a chomhaireamh?
Cibé ceann a úsáidtear ar lipéid do chuid bia. Tomhaiseann siad an rud céanna: is ionann 1 kcal agus 4.184 kJ. Baineann lipéid san Astráil agus sa Nua-Shéalainn úsáid as kJ ar dtús, mar sin déanann Squish comhaireamh i kJ ansin mura n-athraíonn tú é.
An ndéantar an méid a chlóscríobhaim anseo a shábháil in áit ar bith?
Ní dhéantar. Déantar na ríomhanna i do bhrabhsálaí, agus ní sheoltar aon rud a chlóscríobhann tú chuig aon áit. Níl aon lorgairí ar an suíomh gréasáin seo.
Comhair anois é gan gá le comhaireamh
Tóg grianghraf de do bhéile agus déanfaidh Squish amach cad atá ar an bpláta, bunaithe ar na spriocanna a bhí díreach ríofa agat. Féach conas a oibríonn an cuntar calraí IS, nó lig do Squish do sheachtain a phleanáil.