Calcolatore di calorie
Quante calorie consumi al giorno, cosa mangiare per perdere, mantenere o aumentare di peso, insieme a proteine, carboidrati, grassi e fibre. Gli stessi calcoli che Squish usa per definire i tuoi obiettivi.
Gratuito, senza registrazione. Nessun dato inserito qui lascia il tuo browser.
Da mangiare ogni giorno
0 kcal
Corrispondono a 0 kJ. Bruci circa 0 kcal al giorno, di cui 0 a riposo.
- 0 g di proteine
- 0 g di carboidrati
- 0 g di grassi
- 0 g di fibre
A questo ritmo scenderesti sotto una soglia giornaliera sicura: per questo Squish non scende mai al di sotto di questo limite. Un ritmo più tranquillo ti ci porterà con più dolcezza.
Questo calcolatore è pensato per adulti. Sotto i 18 anni il corpo è ancora in crescita: parla con il tuo medico o con una figura nutrizionista per capire di cosa hai bisogno.
Questi valori sembrano insoliti. Controlla altezza, peso ed età, poi riprova.
Squish può tenere a mente questi obiettivi e confrontarli con ciò che mangi usando una semplice foto.
Inizia gratis con SquishCome funziona
Non c'è modo di misurare con precisione quante calorie bruci senza un laboratorio, quindi ogni calcolatore si basa su una stima. Questo usa le formule da cui parte la maggior parte dei dietisti, e ti mostra esattamente quali sono.
1. Cosa bruci a riposo
Il tuo metabolismo basale, calcolato con l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × il tuo peso in kg, più 6,25 × la tua altezza in cm, meno 5 × la tua età, poi più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne. Per chiunque altro, Squish usa il valore intermedio.
2. Cosa bruci in una giornata
Quel valore moltiplicato per il tuo livello di attività: da 1,2 se fai una vita prevalentemente sedentaria, fino a 1,9 per chi pratica sport a livello agonistico. Questa è la tua quota di mantenimento: assumi circa queste calorie e il tuo peso dovrebbe rimanere stabile.
3. Il tuo obiettivo
Un chilogrammo di grasso corporeo corrisponde a circa 7.700 kcal, quindi perdere mezzo chilo a settimana significa assumere circa 550 kcal al giorno in meno rispetto al mantenimento. Per aumentare di peso si fa lo stesso calcolo al contrario. Squish non imposta mai un obiettivo inferiore a 1.200 kcal al giorno per le donne o 1.500 per gli uomini, a prescindere dal ritmo richiesto.
4. Proteine, grassi, carboidrati e fibre
Le proteine si basano sul tuo peso: 1,6 g per kg per mantenerlo, 1,8 g per perderlo (aiutano a preservare la massa muscolare), 1,9 g per aumentarlo, e per una corporatura più robusta su un peso più vicino a uno sano, così da rimanere una quantità fattibile. I grassi sono il 30% delle tue calorie. I carboidrati sono ciò che resta, e le fibre sono 14 g ogni 1.000 kcal.
Questi valori sono un punto di partenza. Il vero riscontro si vede nell'arco di qualche settimana: per questo l'app di Squish adatta il tuo obiettivo in base ai pasti che registri, non appena ha dati a sufficienza.
Domande
Quante calorie dovrei assumere al giorno?
Dipende dalla corporatura, dall'età, dal sesso e da quanto ti muovi: ecco perché un unico numero valido per tutti non serve a nulla. Il calcolatore qui sopra fa i conti per te. A grandi linee, molte donne mantengono il peso tra 1.800 e 2.200 kcal al giorno e molti uomini tra 2.200 e 2.800.
Quanto è affidabile un calcolatore di calorie?
L'equazione di Mifflin-St Jeor è la più usata e di solito ha uno scarto del 10% circa rispetto a un valore misurato in laboratorio, ma per ogni singola persona la differenza può essere maggiore. Prendi questo numero come una stima iniziale, seguilo per due o tre settimane e adattalo a seconda di come varia effettivamente il tuo peso.
Che differenza c'è tra BMR e TDEE?
Il BMR, ovvero il metabolismo basale, è ciò che il tuo corpo brucia restando a riposo tutto il giorno. Il TDEE, il dispendio energetico totale giornaliero, include tutto quello che fai: camminare, lavorare, fare esercizio. Le tue calorie di mantenimento corrispondono al TDEE.
Perché c'è un limite minimo alle calorie giornaliere?
Mangiare troppo poco rende difficile assumere abbastanza proteine, vitamine e minerali, ed è difficile da sostenere nel tempo. Squish non suggerisce mai meno di 1.200 kcal al giorno per le donne o 1.500 per gli uomini. Se ti è stato indicato di mangiare di meno, deve essere solo sotto il controllo di un medico.
Conviene contare in kcal o in kJ?
Usa l'unità di misura riportata sulle etichette dei tuoi alimenti: indicano la stessa cosa, con 1 kcal pari a 4,184 kJ. In Australia e Nuova Zelanda le etichette usano prima i kJ, quindi lì Squish conta in kJ a meno che tu non decida di cambiarlo.
Quello che scrivo qui viene salvato da qualche parte?
No. I calcoli avvengono nel tuo browser e nessun dato inserito viene inviato altrove. Su questo sito non sono presenti tracker.
Ora tieni il conto senza pensarci
Fotografa il tuo pasto e Squish riconosce cosa c'è nel piatto, confrontandolo con gli obiettivi appena calcolati. Scopri come funziona il contacalorie con IA o lascia che Squish organizzi la tua settimana.