Calculadora de calorias
Quantas calorias queimas por dia, o que comer para perder, manter ou ganhar peso, e a respetiva proteína, hidratos de carbono, gordura e fibra. Os mesmos cálculos que o Squish usa para definir as tuas metas.
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Para comer a cada dia
0 kcal
Isto equivale a 0 kJ. Queimas cerca de 0 kcal por dia, e o teu corpo consome 0 delas em repouso.
- 0 g de proteína
- 0 g de hidratos
- 0 g de gordura
- 0 g de fibra
Esse ritmo deixaria-te abaixo de uma quantidade diária segura, pelo que este é o limite mínimo do Squish. Um ritmo mais calmo leva-te até lá de forma mais equilibrada.
Esta calculadora destina-se a adultos. Com menos de 18 anos, o teu corpo ainda está a crescer: fala com o teu médico ou nutricionista sobre as tuas necessidades.
Estes valores parecem invulgares. Confirma a tua altura, peso e idade e tenta novamente.
O Squish pode guardar estas metas e contar o que comes através de uma simples fotografia.
Começa grátis com o SquishComo funciona
Não é possível medir com exatidão o que queimas sem recorrer a um laboratório, pelo que qualquer calculadora faz uma estimativa. Esta utiliza as fórmulas habituais dos nutricionistas e mostra exatamente quais são.
1. O que queimas em repouso
A tua taxa metabólica basal, calculada pela fórmula de Mifflin–St Jeor: 10 × o teu peso em kg, mais 6,25 × a tua altura em cm, menos 5 × a tua idade, somando 5 para homens ou subtraindo 161 para mulheres. Para qualquer outra pessoa, o Squish usa o valor intermédio.
2. O que queimas num dia
Essa taxa multiplicada pelo teu nível de atividade: de 1,2 se passas a maior parte do tempo sentado a 1,9 para atletas. Esta é a tua manutenção: se consumires aproximadamente esta quantidade, o teu peso deverá manter-se estável.
3. O teu objetivo
Um quilograma de gordura corporal equivale a cerca de 7.700 kcal, pelo que perder meio quilo por semana significa comer cerca de 550 kcal por dia abaixo do nível de manutenção. Para ganhar peso, a conta é a mesma no sentido inverso. O Squish nunca define uma meta abaixo de 1.200 kcal por dia para mulheres ou 1.500 para homens, por mais rápido que queiras ir.
4. Proteína, gordura, hidratos e fibra
A proteína é calculada pelo teu peso: 1,6 g por kg para manter, 1,8 g para perder (ajuda a preservar a massa muscular) e 1,9 g para ganhar; no caso de pesos corporais mais elevados, utiliza-se um peso de referência mais saudável, para que a quantidade seja realista. A gordura corresponde a 30% das tuas calorias. O restante são hidratos, e a fibra fica em 14 g por cada 1.000 kcal.
Estes valores são apenas um ponto de partida. A resposta real vê-se ao fim de algumas semanas — é por isso que a app do Squish ajusta as tuas metas a partir dos teus próprios registos assim que reunir dados suficientes.
Perguntas
Quantas calorias devo comer por dia?
Depende da tua estrutura, idade, sexo e nível de atividade, e é por isso que um valor genérico para toda a gente não funciona. A calculadora acima faz as contas por ti. Como orientação geral, muitas mulheres mantêm o peso com 1.800 a 2.200 kcal por dia e muitos homens com 2.200 a 2.800.
Qual é a precisão de uma calculadora de calorias?
A fórmula de Mifflin–St Jeor é a mais utilizada e costuma ficar a cerca de 10% do valor medido em laboratório, embora para qualquer pessoa individual a diferença possa ser maior. Considera o valor como uma primeira estimativa, segue-o durante duas a três semanas e ajusta de acordo com a evolução real do teu peso.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
A BMR, a tua taxa metabólica basal, é o que o teu corpo queima em repouso absoluto ao longo de todo o dia. O TDEE, o teu gasto energético diário total, soma tudo o que fazes: caminhar, trabalhar, treinar. As tuas calorias de manutenção correspondem ao teu TDEE.
Porque existe um valor mínimo recomendado?
Comer muito pouco torna difícil obter proteína, vitaminas e minerais suficientes, além de ser difícil de manter. O Squish nunca sugere menos de 1.200 kcal por dia para mulheres ou 1.500 para homens. Se alguém te tiver indicado valores inferiores a estes, deve ser um médico a acompanhar-te de perto.
Devo contar kcal ou kJ?
Usa a unidade que vier nos rótulos dos teus alimentos. Medem a mesma coisa: 1 kcal equivale a 4,184 kJ. Na Austrália e na Nova Zelândia os rótulos dão prioridade aos kJ, pelo que aí o Squish conta em kJ, a não ser que alteres a definição.
O que escrevo aqui fica guardado em algum lado?
Não. As contas são feitas diretamente no teu navegador e nada do que escreves é enviado para parte alguma. Este website não utiliza rastreadores.
Agora regista sem ter de contar
Tira uma fotografia à tua refeição e o Squish calcula o que está no prato, comparando com as metas que acabaste de descobrir. Vê como funciona o contador de calorias com IA ou deixa o Squish planear a tua semana.