Uma só lista de compras
Tudo o que a semana precisa, organizado por corredores e adaptado a quem está em casa. Vai riscando à medida que compras.
Um planeador de refeições que sabe do que gostas
O Squish planeia de três a sete dias de refeições com base na tua meta calórica, na tua dieta e nos alimentos que realmente consomes, com uma receita para cada refeição e uma lista de compras para tudo. Depois, vai aprendendo com o que preparas.
Os planos semanais fazem parte do Squish Plus. O diário alimentar é grátis.
Como funciona
Pede um plano e, passados uns minutos, a tua semana está pronta.
- Lê o teu diárioOs teus objetivos, a tua dieta, o que evitas e as refeições que registas com frequência. O plano adapta-se a isso tudo, para que a semana tenha a tua cara.
- Encaixa em cada diaNenhum dia ultrapassa o teu objetivo de calorias. As doses são ajustadas depois, para que as contas batam certo, sem aproximações.
- Mantém ou trocaMantém uma refeição e ela regressa para a semana. Troca outra e recebe uma alternativa do mesmo tamanho, com pré-visualização.
Do plano ao prato
Um plano só serve se for cozinhado.
Cozinhar para mais de uma pessoa
Diz para quem estás a cozinhar, e as receitas e a lista ajustam-se. No teu diário fica apenas a tua porção.
Planos que aprendem contigo
Todas as semanas pergunta o que preparaste. O plano seguinte traz mais pratos parecidos, menos dos que deixaste de lado, e fica mais simples se a semana foi puxada.
O teu livro de receitas
Guarda refeições de um plano, do teu diário ou de um link, e volta a incluí-las em dois toques.
A tua dieta, as tuas regras
Vegetariano, vegan, uma alergia ou algo que não comas: dizes uma vez e fica gravado para todos os planos.
Equilibrado por princípio
Nunca planeia abaixo de um limite seguro de calorias, nunca salta refeições e nunca corta grupos alimentares.
Perguntas
Como funciona o planeamento de refeições por IA?
O nutricionista do Squish lê os teus objetivos, a tua dieta e as refeições que registas, planeando depois uma semana à tua medida. As porções de cada prato são ajustadas à tua meta de calorias para que nenhum dia passe dos limites, e o modo de preparação é criado na primeira vez que abres a receita.
Pode planear para perda de peso?
Planeia para qualquer objetivo que tenhas, incluindo emagrecer. Descobre o teu com a calculadora de calorias. Nunca planeia abaixo de 1200 kcal por dia para mulheres ou 1500 kcal para homens.
Posso planear para a minha família?
Sim. Define para quem estás a cozinhar, e as receitas e a lista de compras ajustam-se para todos, enquanto o teu diário contabiliza apenas a tua porção.
Quanto custa?
Os planos semanais fazem parte do Squish Plus, que inclui dois planos por semana. O diário alimentar, o leitor de códigos de barras, a pesquisa e os gráficos são grátis para sempre.
Planeia uma semana que vais querer saborear
Começa com o diário gratuito e vê como o contador de calorias por IA regista uma refeição a partir de uma fotografia.