একটিই কেনাকাটার ফর্দ
সপ্তাহের প্রয়োজনীয় সবকিছুর তালিকা, দোকানের তাকের ক্রম অনুযায়ী এবং পরিবারের পরিমাপ মতো। কেনার সাথে সাথে টিকচিহ্ন দিয়ে রাখো।
তোমার পছন্দ বোঝে এমন একটি মিল প্ল্যানার
তোমার ক্যালোরি লক্ষ্য, খাদ্যাভ্যাস ও যেসব খাবার তুমি সত্যিই খাও, তার ওপর ভিত্তি করে Squish তিন থেকে সাত দিনের খাবারের পরিকল্পনা করে—প্রতিটি বেলার খাবারের রেসিপি এবং সবকিছুর জন্য একটি কেনাকাটার তালিকাসহ। তারপর তুমি কী বানালে তা থেকে এটি শিখে নেয়।
সাপ্তাহিক প্ল্যান Squish Plus-এর অংশ। ফুড ডায়েরি একদম ফ্রি।
কীভাবে কাজ করে
একটি প্ল্যান তৈরি করতে বলো, আর কয়েক মিনিটেই তোমার পুরো সপ্তাহের খাবার প্রস্তুত।
- এটি তোমার ডায়েরি পড়ে নেয়তোমার লক্ষ্য, খাদ্যাভ্যাস, অপছন্দের খাবার এবং নিয়মিত খাওয়া খাবারগুলো খেয়াল রাখে। সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করে, যাতে পুরো সপ্তাহের খাবার তোমার মনের মতোই হয়।
- প্রতিটি দিনের সাথেই মানানসইকোনো দিনই তোমার ক্যালোরির লক্ষ্য ছাড়িয়ে যাবে না। খাবারের পরিমাপ সেই অনুযায়ী ভাগ করা হয়, যাতে হিসেবটা আন্দাজে না হয়ে একদম নির্ভুল থাকে।
- পছন্দমতো রাখো বা বদলাওযেকোনো খাবার রেখে দিলে পরের সপ্তাহেও তা থাকবে। বদলে অন্য খাবার নিতে চাইলে সমপরিমাণ আরেকটি খাবারের প্রিভিউ দেখে বেছে নিতে পারো।
প্ল্যান থেকে খাবারের প্লেটে
পরিকল্পনা তখনই কাজে আসে, যখন তা রান্না করা হয়।
একের বেশি মানুষের জন্য রান্না
কাদের জন্য রান্না করছো তা জানিয়ে দাও, রেসিপি এবং কেনাকাটার তালিকা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেড়ে যাবে। তবে তোমার ডায়েরিতে শুধু তোমার ভাগের অংশটুকুই লগ হবে।
যে প্ল্যান তোমার পছন্দ বুঝে নেয়
প্রতি সপ্তাহে এটি জানতে চায় তুমি কী রান্না করেছো। পরের প্ল্যানে তোমার বানানো খাবারের মতো খাবার বেশি থাকবে, বাদ দেওয়া খাবার কম থাকবে, আর ব্যস্ত সপ্তাহ হলে প্ল্যানটি আরও সহজ হয়ে যাবে।
একটি রেসিপি বক্স
কোনো প্ল্যান, ডায়েরি বা রেসিপির লিংক থেকে খাবার সেভ করে রাখো, আর মাত্র দুটি ট্যাপেই সেগুলোকে আবার প্ল্যানে যোগ করো।
তোমার ডায়েট, তোমার নিয়ম
নিরামিষ, ভেগান, অ্যালার্জি বা না খাওয়ার খাবার: একবার জানিয়ে দিলেই প্রতিটা প্ল্যানে তা মনে রাখা হবে।
পরিকল্পনাতেই সচেতনতা
এটি কখনোই নিরাপদ সীমার চেয়ে কম ক্যালোরির প্ল্যান করে না, কোনো বেলার খাবার বাদ দেয় না এবং কোনো পুষ্টিগোষ্ঠী পুরোপুরি বাদ দেয় না।
প্রশ্নোত্তর
AI মিল প্ল্যানার কীভাবে কাজ করে?
Squish-এর নিউট্রিশনিস্ট তোমার লক্ষ্য, খাদ্যাভ্যাস এবং লগ করা খাবারগুলো দেখে নেয়, তারপর সেগুলোর সাথে মানানসই পুরো সপ্তাহের মিল প্ল্যান তৈরি করে। প্রতিটি খাবারের পরিমাপ তোমার ক্যালোরির লক্ষ্য অনুযায়ী ঠিক করা হয় যাতে কোনো দিনই তা অতিরিক্ত না হয়, আর প্রথমবার কোনো রেসিপি খুললেই তার রান্নার প্রণালী লিখে দেওয়া হয়।
এটি কি ওজন কমানোর প্ল্যান করতে পারে?
ওজন কমানোসহ তোমার যেকোনো লক্ষ্যের জন্যই এটি পরিকল্পনা করতে পারে। ক্যালোরি ক্যালকুলেটর দিয়ে তোমার লক্ষ্য হিসাব করে নাও। এটি নারীদের জন্য দিনে 1,200 kcal এবং পুরুষদের জন্য 1,500 kcal-এর নিচে কখনোই প্ল্যান করে না।
আমি কি পরিবারের সবার জন্য প্ল্যান করতে পারি?
হ্যাঁ। কাদের জন্য রান্না করছো তা নির্ধারণ করে দাও, সবার জন্য রেসিপি ও কেনাকাটার তালিকা সেই অনুপাতে তৈরি হবে, আর তোমার ডায়েরিতে শুধু তোমার ভাগের অংশটুকুই গণনা করা হবে।
এর খরচ কত?
সাপ্তাহিক প্ল্যান Squish Plus-এর অন্তর্ভুক্ত, যেখানে সপ্তাহে দুটি প্ল্যান পাওয়া যায়। তবে ফুড ডায়েরি, বারকোড, সার্চ এবং চার্ট আজীবনের জন্য ফ্রি।
পরিকল্পনা করো এমন সপ্তাহের যা খেতে তুমি সত্যিই ভালোবাসবে
ফ্রি ডায়েরি দিয়ে শুরু করো, আর দেখো কীভাবে AI ক্যালোরি কাউন্টার শুধু একটা ছবি থেকেই খাবার লগ করে নেয়।