প্রোটিন, কার্বস, ফ্যাট ও ফাইবার
প্রতিটি খাবার ও বেলার জন্য ম্যাক্রোস, সাথে চিনি ও লবণ। পুষ্টিবিদের সাথে পর্যালোচনার জন্য ছয়টি ভিটামিন ও খনিজ উপাদানও রয়েছে।
তোমার থালার ছবি তুললেই Squish প্রতিটি খাবারের নাম ও পরিমাপ শনাক্ত করে ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বস, ফ্যাট ও ফাইবারের হিসাব বের করে দেয়। তুমি দেখে নিয়ে যেকোনো কিছু বদলে সেভ করে নাও। মিনিটের কাজ শেষ হবে কয়েক সেকেন্ডেই।
যেকোনো ব্রাউজারে কাজ করে, আর iPhone ও Android অ্যাপও শীঘ্রই আসছে।

তিনটি সহজ ধাপ, আর তুমি অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত কিছুই সেভ হবে না।
চিকেন ব্রেস্ট চিনে ফেলা সহজ। কিন্তু সেটা 120 g নাকি 200 g, তা বোঝা কঠিন—যার পার্থক্য হতে পারে প্রায় 150 kcal। ছবিতে কোনো রেফারেন্স না থাকলে আকার আন্দাজ করা যায় না, তাই Squish তোমার থালাকেই মাপকাঠি হিসেবে ব্যবহার করে।

তোমার জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যের ভিত্তিতে প্রতিটি খাবারের জরুরি উপাদানগুলো হিসাব করা হয়।
প্রতিটি খাবার ও বেলার জন্য ম্যাক্রোস, সাথে চিনি ও লবণ। পুষ্টিবিদের সাথে পর্যালোচনার জন্য ছয়টি ভিটামিন ও খনিজ উপাদানও রয়েছে।
১০০-এর মধ্যে স্কোর: প্রোটিন আর ফাইবার স্কোর বাড়ায়, অতিরিক্ত চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা লবণ স্কোর কমায়। ফলে শুধু পরিমাণ নয়, খাবারের গুণমানও স্পষ্ট বুঝতে পারবে।
আমাদের ক্যালোরি ক্যালকুলেটর-এর মতো তোমার উচ্চতা-ওজন, বয়স ও লক্ষ্যের ওপর ভিত্তি করে হিসাব করা হয়, এবং তোমার আগের রেকর্ড অনুযায়ী মানিয়ে নেওয়া হয়।
তুমি যেভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করো সেভাবেই খাবারের কথা জানাও, সবই একই ডায়েরিতে জমা হবে।
“পিনাট বাটার লাগানো দুই টুকরো টোস্ট আর একটা কলা।” নিজের ভাষায় মুখে বলো কিংবা লিখে দাও, একইভাবে পুষ্টিমান ভেঙে দেখানো হবে।
প্যাকেটজাত খাবার Open Food Facts থেকে খুঁজে নেওয়া হয়। সম্পূর্ণ বিনামূল্যে, আর নাম্বারের সাথে তোমার ব্যক্তিগত কোনো তথ্য পাঠানো হয় না।
নাম দিয়ে যেকোনো খাবার খুঁজে নাও, অথবা প্রতি সপ্তাহে খাওয়া কোনো খাবার মাত্র দুটি ট্যাপে লগ করো। চিরদিনের জন্যই বিনামূল্যে।
ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট নির্ভুল, এবং খালি চোখে আন্দাজ করার চেয়ে অনেক বেশি নির্ভরযোগ্য—যেখানে বড় থালায় শত শত ক্যালোরির গরমিল হতে পারে বলে গবেষণায় দেখা গেছে। খাবার সাধারণত ঠিকঠাকই চেনা যায়; ভুলটা হয় পরিমাণে। Squish-কে তোমার থালার আকার জানিয়ে রাখলে সবচেয়ে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়, আর সেভ করার আগে তো যেকোনো পরিমাণ বদলেই নিতে পারো।
বিনামূল্যে অ্যাকাউন্ট খুলে তুমি ১০টি খাবারের বিশ্লেষণ এবং Squish-এর জন্য ৫টি প্রশ্ন দিয়ে পরখ করে দেখতে পারো। এরপর ছবি ও বর্ণনার সুবিধা Squish Plus-এর অংশ হবে। ফুড ডায়েরির বাকি সবকিছু—বারকোড, সার্চ এবং তোমার চার্ট—চিরদিনের জন্যই বিনামূল্যে থাকবে।
ছবিটি বিশ্লেষণের জন্য এআই-এর কাছে পাঠানো হয়। মূল ছবিটি তোমার ফোনেই থাকে এবং ব্যাকআপে কেবল একটি ছোট থাম্বনেইল রাখা হয়, যাতে পরে দেখতে পারো কী খেয়েছিলে। এখানে কোনো বিজ্ঞাপন নেই এবং কোনো তথ্য বিক্রি করা হয় না। তোমার ডায়েরি তোমার ফোনেই থাকে, আর অ্যাকাউন্ট খুললে ব্যাকআপ সংরক্ষিত থাকে।
হ্যাঁ। যা দেখা যায় তার ওপর ভিত্তি করেই এটি কাজ করে, তাই স্যুপ বা তরকারির ক্ষেত্রে বাটিতে পরিমাণের ওপর ভিত্তি করে হিসাব করা হয়। প্রায়ই রান্না করো এমন কোনো রেসিপি লিঙ্ক থেকে একবার ইমপোর্ট করে নাও, তারপর এক ট্যাপেই পরিমাণ লগ করো।
হ্যাঁ। Squish kcal বা kJ দুটোতেই হিসাব করে, এবং অস্ট্রেলিয়া ও নিউজিল্যান্ডে সাধারণত kJ দিয়ে শুরু হয় কারণ সেখানে মোড়কে এই এককই প্রধান থাকে।
সেটআপ করতে মাত্র এক মিনিট সময় লাগে এবং যেকোনো ব্রাউজারে কাজ করে। অথবা তোমার পছন্দ অনুযায়ী Squish-কে পুরো সপ্তাহের পরিকল্পনা করতে দাও।