پروٹین، کاربز، فیٹ اور فائبر
میکروز، ہر کھانے اور ہر وقت کی خوراک کے لحاظ سے، ساتھ میں چینی اور نمک بھی۔ چھ وٹامنز اور منرلز بھی، تاکہ نیوٹریشنسٹ تمھارے ساتھ مل کر ان کا جائزہ لے سکے۔
ایک AI کیلوری کاؤنٹر جو تصویر دیکھ کر کام کرتا ہے
اپنی پلیٹ کی تصویر لو اور Squish ہر چیز کا نام بتائے گا، ہر حصے کا اندازہ لگائے گا اور کیلوریز، پروٹین، کاربز، فیٹ اور فائبر کا حساب کرے گا۔ تم اسے دیکھو، کچھ بدلنا ہو تو بدلو، اور محفوظ کر لو۔ منٹوں کے بجائے سیکنڈوں میں کھانا درج۔
کسی بھی براؤزر میں کام کرتا ہے، اور iPhone اور Android ایپس بھی جلد آ رہی ہیں۔
یہ کیسے کام کرتا ہے
تین آسان اقدامات، اور جب تک تم نہ کہو کچھ بھی محفوظ نہیں ہوگا۔
- اپنی پلیٹ کی تصویر لواوپر سے تصویر لو، جیسے کسی دوست کو دکھا رہے ہو۔ اضافی ڈش، مشروب یا دوسری پلیٹ کی تصویر الگ سے بھی شامل کی جا سکتی ہے۔
- Squish اسے پڑھتا ہےیہ ہر کھانے کا نام بتاتا ہے، اگر تم نے پلیٹ کا سائز بتایا ہو تو اس کے حساب سے حصے کا اندازہ لگاتا ہے، اور ہر چیز کی غذائیت معلوم کرتا ہے۔
- چیک کرو، بدلو، محفوظ کروہر کھانا اپنی مقدار کے ساتھ درج ہوتا ہے۔ مقدار بدلو، کوئی چیز ہٹاؤ یا نئی شامل کرو، پھر اسے اپنی ڈائری میں محفوظ کر لو۔
مقدار کا سچا اندازہ
چکن بریسٹ کو پہچاننا آسان ہے۔ یہ جاننا مشکل ہے کہ وہ 120 g ہے یا 200 g، اور اس سے تقریباً 150 kcal کا فرق پڑتا ہے۔ تصویر میں سائز کا اندازہ تبھی ہو سکتا ہے جب کوئی حوالہ موجود ہو، اس لیے Squish تمھاری پلیٹ کو بطور پیمانہ استعمال کرتا ہے۔
- Squish کو بس ایک بار بتا دو کہ تمھاری ڈنر پلیٹ، سائیڈ پلیٹ اور پیالہ کتنے چوڑے ہیں، اور بعد میں ہر تصویر کی پیمائش انہی کے مطابق کی جائے گی۔
- یہ پہلے دیکھتا ہے کہ کھانا کس پلیٹ میں ہے، اور بتاتا ہے کہ پیمائش کس بنیاد پر کی گئی: "تمھاری 27 cm کی ڈنر پلیٹ"۔
- اگر پلیٹ کا سائز معلوم نہ ہو، تو یہ صاف بتا دیتا ہے، بجائے اس کے کہ ایسی درستی کا دعویٰ کرے جو ممکن نہیں۔
- جب تصویر سے کسی بات کا فیصلہ نہ ہو سکے، جیسے کہ دودھ فل کریم ہے یا سکمڈ، تو یہ تم سے پوچھ لیتا ہے۔
صرف کیلوریز ہی نہیں
ہر کھانے میں اہم غذائی اجزاء کا حساب تمھارے طے شدہ اہداف کے مطابق رکھا جاتا ہے۔
ہر کھانے کے لیے ایک اسکور
100 میں سے: پروٹین اور فائبر اسے بڑھاتے ہیں، جب کہ زیادہ چینی، سیچوریٹڈ فیٹ یا نمک اسے کم کرتے ہیں۔ تاکہ تم صرف مقدار ہی نہیں، بلکہ یہ بھی دیکھ سکو کہ کیا چیز فائدہ مند ہے۔
اہداف جو تمھارے مطابق ہوں
تمھارے قد کاٹھ، عمر اور ہدف کی بنیاد پر طے شدہ، بالکل ویسے جیسے ہمارا کیلوری کیلکولیٹر کرتا ہے، اور تمھارے اپنے اندراجات کے مطابق ڈھلا ہوا۔
تصویر نہیں ہے؟
تم نے جو کھایا اسے جیسے بھی بتانا چاہو، وہ اسی ڈائری میں درج ہوگا۔
بول کر بتاؤ یا لکھو
”پینٹ بٹر والے دو ٹوسٹ اور ایک کیلا۔“ اپنے الفاظ میں بیان کرو، بول کر یا لکھ کر، اور اس کی غذائیت کا بالکل اسی طرح حساب لگ جائے گا۔
بارکوڈ اسکین کرو
پیک شدہ کھانوں کو Open Food Facts میں تلاش کیا جاتا ہے۔ بالکل مفت، اور بارکوڈ کے ساتھ تمھاری کوئی ذاتی معلومات نہیں بھیجی جاتیں۔
تلاش، یا تمھارے پسندیدہ کھانے
کسی بھی کھانے کو نام سے تلاش کرو، یا جو کھانا تم ہر ہفتے کھاتے ہو اسے صرف دو ٹیپس میں درج کرو۔ ہمیشہ کے لیے مفت۔
سوالات
تصویر سے کیلوریز گننا کتنا درست ہوتا ہے؟
اتنا درست کہ کام آ سکے، اور آنکھ کے اندازے سے کہیں زیادہ بہتر، جس میں تحقیق کے مطابق بڑی پلیٹ پر سینکڑوں کیلوریز کی غلطی ہو سکتی ہے۔ کھانا عموماً صحیح پہچانا جاتا ہے؛ غلطی حصے کے سائز میں ہوتی ہے۔ Squish کو اپنی پلیٹوں کا سائز بتانا سب سے بڑا فرق پیدا کرتا ہے، اور تم محفوظ کرنے سے پہلے ہمیشہ مقدار کو بدل سکتے ہو۔
کیا AI کیلوری کاؤنٹر مفت ہے؟
مفت اکاؤنٹ کے ساتھ تم 10 کھانوں کے تجزیوں اور Squish سے 5 سوالات کے ذریعے اسے آزما سکتے ہو۔ اس کے بعد، تصاویر اور بیانات Squish Plus کا حصہ ہیں۔ فوڈ ڈائری کی باقی تمام چیزیں، بشمول بارکوڈ، تلاش اور تمھارے چارٹس، ہمیشہ کے لیے مفت رہیں گی۔
میری تصاویر کا کیا ہوتا ہے؟
تصویر کو سمجھنے کے لیے AI کو بھیجا جاتا ہے۔ اصل تصویر تمھارے آلے پر رہتی ہے، اور بیک اپ میں صرف ایک چھوٹا سا تھمب نیل جاتا ہے تاکہ تم دیکھ سکو کہ تم نے کیا کھایا تھا۔ کوئی اشتہارات نہیں ہیں اور کچھ بھی بیچا نہیں جاتا۔ تمھاری ڈائری تمھارے آلے پر محفوظ رہتی ہے، اور اکاؤنٹ بنانے پر اس کا بیک اپ بنتا ہے۔
کیا یہ گھر کے پکے کھانے یا ٹیک اوے کو سمجھ سکتا ہے؟
ہاں۔ یہ اس سے کام کرتا ہے جو اسے دکھائی دیتا ہے، لہٰذا سالن یا اسٹو کا اندازہ پیالے میں موجود مقدار سے لگایا جاتا ہے۔ جو کھانا تم اکثر بناتے ہو، اسے ایک بار لنک سے امپورٹ کرو اور ایک ٹیپ میں اپنا حصہ درج کر لو۔
کیا یہ kJ میں کام کرتا ہے؟
ہاں۔ Squish کا شمار kcal یا kJ دونوں میں ہوتا ہے، اور آسٹریلیا اور نیوزی لینڈ میں یہ kJ سے شروع ہوتا ہے جہاں لیبلز پر یہی نمایاں ہوتا ہے۔
اپنے اگلے کھانے کی تصویر لو
سیٹ اپ کرنے میں صرف ایک منٹ لگتا ہے، اور یہ کسی بھی براؤزر میں کام کرتا ہے۔ یا پھر Squish کو تمھاری پسند کے مطابق تمھارے پورے ہفتے کا پلان بنانے دو۔