प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और फ़ाइबर
हर चीज़ और हर मील के मैक्रोज़, साथ में चीनी और नमक भी। छह विटामिन और मिनरल भी शामिल हैं, ताकि न्यूट्रिशनिस्ट तुम्हारे साथ इन्हें देख सकें।
अपनी थाली की फ़ोटो खींचो और Squish हर चीज़ का नाम बताएगा, पोर्शन का अंदाज़ा लगाएगा और कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट व फ़ाइबर का हिसाब निकालेगा। तुम इसे चेक करो, कुछ बदलना हो तो बदलो और सेव कर लो। खाना मिनटों में नहीं, सेकंडों में लॉग हो जाएगा।
किसी भी ब्राउज़र में चलता है, और iPhone व Android ऐप भी जल्द आ रहे हैं।

बस तीन कदम, और जब तक तुम न कहो, कुछ भी सेव नहीं होता।
चिकन ब्रेस्ट पहचानना आसान है। असली मुश्किल यह जानना है कि वह 120 g है या 200 g, जिससे लगभग 150 kcal का फ़र्क पड़ जाता है। जब तक फ़ोटो में किसी चीज़ का साइज़ न पता हो, पैमाने का अंदाज़ा लगाना मुमकिन नहीं होता, इसलिए Squish तुम्हारी प्लेट को पैमाने की तरह इस्तेमाल करता है।

तुम्हारे लिए तय लक्ष्यों के आधार पर, हर खाने में ज़रूरी पोषक तत्वों का हिसाब रखा जाता है।
हर चीज़ और हर मील के मैक्रोज़, साथ में चीनी और नमक भी। छह विटामिन और मिनरल भी शामिल हैं, ताकि न्यूट्रिशनिस्ट तुम्हारे साथ इन्हें देख सकें।
100 में से: प्रोटीन और फ़ाइबर इसे बढ़ाते हैं, और ज़्यादा चीनी, सैचुरेटेड फैट या नमक इसे कम करते हैं। ताकि तुम सिर्फ़ मात्रा ही नहीं, गुणवत्ता भी देख सको।
तुम्हारी लंबाई-चौड़ाई, उम्र और लक्ष्य के आधार पर तय किए गए, ठीक वैसे ही जैसे हमारा कैलोरी कैलकुलेटर करता है, और तुम्हारे अपने लॉग के अनुसार ढाले गए।
तुमने जो खाया उसे चाहे जैसे बताओ, सब उसी एक डायरी में जुड़ता है।
“पीनट बटर के साथ दो टोस्ट और एक केला।” अपने शब्दों में बताओ, बोलकर या लिखकर, और यह उसी तरह पूरा हिसाब निकाल देगा।
पैक्ड खाने की जानकारी Open Food Facts से ली जाती है। यह मुफ़्त है, और इस नंबर के साथ तुम्हारी कोई निजी जानकारी नहीं भेजी जाती।
नाम से कोई भी खाना ढूँढो, या हर हफ़्ते खाया जाने वाला खाना दो टैप में लॉग करो। हमेशा के लिए मुफ़्त।
काफ़ी हद तक सटीक और सिर्फ़ अंदाज़ा लगाने से कहीं बेहतर — अध्ययनों के मुताबिक बड़ी प्लेट पर केवल आँखों से अंदाज़ा लगाने में सैकड़ों कैलोरी की चूक हो जाती है। खाने की पहचान आमतौर पर सही होती है; गड़बड़ी पोर्शन के साइज़ में होती है। Squish को अपनी प्लेट का साइज़ बताना सबसे बड़ा फ़र्क लाता है, और तुम सेव करने से पहले कभी भी मात्रा बदल सकते हो।
फ़्री अकाउंट के साथ, तुम इसे 10 बार मील एनालिसिस और Squish से 5 सवालों के लिए आज़मा सकते हो। उसके बाद, फ़ोटो और ब्योरे Squish Plus का हिस्सा बन जाते हैं। फ़ूड डायरी की बाकी सभी चीज़ें, जिनमें बारकोड, सर्च और तुम्हारे चार्ट शामिल हैं, हमेशा मुफ़्त रहेंगी।
फ़ोटो को समझने के लिए AI के पास भेजा जाता है। फ़ोटो तुम्हारे डिवाइस पर ही रहती है, और बैकअप में सिर्फ़ एक छोटा थंबनेल जाता है, ताकि तुम देख सको कि तुमने क्या खाया था। यहाँ कोई विज्ञापन नहीं हैं और न ही कुछ बेचा जाता है। तुम्हारी डायरी तुम्हारे डिवाइस पर रहती है, और अगर तुम अकाउंट बनाते हो तो उसका बैकअप रहता है।
हाँ। यह जो दिखता है उसी से काम करता है, इसलिए कटोरी में मौजूद करी या स्टू की मात्रा से उसका अंदाज़ा लगाया जाता है। जिस रेसिपी को तुम अक्सर बनाते हो, उसे एक बार लिंक से इम्पोर्ट कर लो और एक टैप में पोर्शन लॉग कर लो।
हाँ। Squish, kcal या kJ दोनों में गिनती करता है, और ऑस्ट्रेलिया व न्यूज़ीलैंड में यह kJ से शुरू होता है, जहाँ लेबल पर इसे प्राथमिकता दी जाती है।
सेटअप करने में बस एक मिनट लगता है, और यह किसी भी ब्राउज़र में काम करता है। या फिर Squish को तुम्हारी पसंद के हिसाब से हफ़्ते की प्लानिंग करने दो।