ਇੱਕੋ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼, ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਰੈਕਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਰਤੀਬਬੱਧ, ਤੇਰੇ ਘਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਨ ਲੈਂਦੇ ਜਾਓ, ਟਿੱਕ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
ਇੱਕ ਮੀਲ ਪਲਾਨਰ ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ
Squish ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਣਾਏ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪਲਾਨ Squish Plus ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਪਲਾਨ ਮੰਗ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਹੈ।
- ਇਹ ਤੇਰੀ ਡਾਇਰੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈਤੇਰੇ ਟੀਚੇ, ਤੇਰੀ ਡਾਇਟ, ਜਿਸ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਤੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣੇ ਜੋ ਤੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈਂ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਹੀ ਪਲਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਤੇਰੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਰਗਾ ਲੱਗੇ।
- ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲਦਾ ਹੈਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਤੇਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪੋਰਸ਼ਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਮੁਤਾਬਕ ਤੈਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਿਸਾਬ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਨਹੀਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਰਹੇ।
- ਰੱਖ ਜਾਂ ਬਦਲ ਲੈਕਿਸੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਅਤੇ ਉਹ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਫਿਰ ਆਵੇਗਾ। ਬਦਲ ਕੇ ਉਸੇ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲਾ ਦੂਜਾ ਖਾਣਾ ਲੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਝਲਕ ਦੇਖ ਕੇ।
ਪਲਾਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਲੇਟ ਤੱਕ
ਪਲਾਨ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਤਾਂ ਹੀ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਣਿਆਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ
ਦੱਸ ਤੂੰ ਕਿਸ ਲਈ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈਂ, ਅਤੇ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਤੇ ਲਿਸਟ ਉਸੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵਧ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਤੇਰੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਹੀ ਪੋਰਸ਼ਨ ਰਹੇਗਾ।
ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਨ ਜੋ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੂੰ ਕੀ ਬਣਾਇਆ। ਅਗਲੇ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਹਫ਼ਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝਿਆ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਲਾਨ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰੈਸਿਪੀ ਬਾਕਸ
ਪਲਾਨ, ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਿਪੀ ਲਿੰਕ ਤੋਂ ਖਾਣੇ ਸੇਵ ਕਰ, ਅਤੇ ਦੋ ਟੈਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਲਾਨ ਕਰ।
ਤੇਰੀ ਡਾਇਟ, ਤੇਰੇ ਨਿਯਮ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਵੀਗਨ, ਕੋਈ ਐਲਰਜੀ, ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਜੋ ਤੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੱਸ, ਹਰ ਪਲਾਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰਹੇਗਾ।
ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪਲਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਦੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਸਵਾਲ
ਇੱਕ AI ਮੀਲ ਪਲੈਨਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
Squish ਦਾ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਤੇਰੇ ਟੀਚੇ, ਤੇਰੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਤੇਰੇ ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪਲਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪੋਰਸ਼ਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਈ ਰੈਸਿਪੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈਂ ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਵਿਧੀ ਲਿਖ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਲਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਤੇਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੀਚੇ ਮੁਤਾਬਕ ਪਲਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਮੇਤ ਵੀ। ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਕੱਢ। ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1,200 kcal ਜਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 1,500 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਦੇ ਪਲਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਪਲਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਸੈੱਟ ਕਰ ਕਿ ਤੂੰ ਕਿਸ ਲਈ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈਂ, ਅਤੇ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਤੇ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਸਾਰਿਆਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਜਦਕਿ ਤੇਰੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤੇਰਾ ਪੋਰਸ਼ਨ ਹੀ ਜੁੜੇਗਾ।
ਇਸਦਾ ਖ਼ਰਚਾ ਕਿੰਨਾ ਹੈ?
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪਲਾਨ Squish Plus ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਪਲਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ, ਬਾਰਕੋਡ, ਖੋਜ ਅਤੇ ਚਾਰਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ।
ਅਜਿਹਾ ਹਫ਼ਤਾ ਪਲਾਨ ਕਰ ਜੋ ਤੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੇਂਗਾ
ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ, ਅਤੇ ਦੇਖ ਕਿ AI ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਫ਼ੋਟੋ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।