ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ, ਫ਼ੈਟ ਤੇ ਫ਼ਾਈਬਰ। ਇਹ ਉਹੀ ਹਿਸਾਬ-ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਜੋ Squish ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
ਮੁਫ਼ਤ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਦੇ। ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ
0 kcal
ਇਹ 0 kJ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0 kcal ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 0 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- 0 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 0 g ਕਾਰਬਸ
- 0 g ਫੈਟ
- 0 g ਫਾਈਬਰ
ਇਹ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ Squish ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਕਲੀਫ਼ ਦੇ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹੈ। 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣਾ ਕੱਦ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
Squish ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਟੀਚੇ ਸਾਂਭ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋਟੋ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Squish ਨਾਲ ਮੁਫ਼ਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਲੈਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਮਾਪਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਉਹੀ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।
1. ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ, Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ: 10 × kg ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਪਲੱਸ 6.25 × cm ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੱਦ, ਮਾਈਨਸ 5 × ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਫਿਰ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪਲੱਸ 5 ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਈਨਸ 161। ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ, Squish ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਬਿੰਦੂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
2. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਉਹ ਰੇਟ ਗੁਣਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਐਕਟਿਵ ਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 1.2, ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਲਈ 1.9 ਤੱਕ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ: ਲਗਭਗ ਇੰਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇਗਾ।
3. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਚਰਬੀ ਲਗਭਗ 7,700 kcal ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਨਾਲੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 550 kcal ਘੱਟ ਖਾਣਾ। ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹੀ ਹਿਸਾਬ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੋ, Squish ਕਦੇ ਵੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,200 kcal ਜਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 1,500 kcal ਤੋਂ ਘੱਟ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੈਟ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਤੈਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ 1.6 g ਪ੍ਰਤੀ kg, ਘਟਾਉਣ ਲਈ 1.8 g (ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਵਧਾਉਣ ਲਈ 1.9 g, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦੇ ਨੇੜਲੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਰਹੇ। ਫੈਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 30% ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਾਰਬਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ 1,000 kcal ਲਈ 14 g ਫਾਈਬਰ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਨ। ਅਸਲ ਨਤੀਜਾ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਡਾਟਾ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ Squish ਦੀ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਦ ਦੇ ਲੌਗਜ਼ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਅਡਜਸਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਵਾਲ
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਐਕਟਿਵ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਨੰਬਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 1,800 ਤੋਂ 2,200 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦ 2,200 ਤੋਂ 2,800 kcal 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਿੰਨਾ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਲ ਰੇਟ ਦੇ ਲਗਭਗ 10% ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਈ ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਵੱਧ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮੰਨੋ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
BMR ਅਤੇ TDEE ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
BMR (ਤੁਹਾਡਾ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਉਹ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਹਿੱਲੇ-ਜੁੱਲੇ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। TDEE (ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚ) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਰਨਾ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ TDEE ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੀਮਾ ਕਿਉਂ ਤੈਅ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। Squish ਕਦੇ ਵੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,200 kcal ਜਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 1,500 kcal ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ kcal ਗਿਣਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ kJ?
ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ। ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਮਾਪਦੇ ਹਨ: 1 kcal ਬਰਾਬਰ 4.184 kJ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ kJ ਮੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਨਹੀਂ, Squish ਉੱਥੇ kJ ਵਿੱਚ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਜੋ ਇੱਥੇ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਕਿਤੇ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਸਾਰਾ ਹਿਸਾਬ-ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਲਿਖੀ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਭੇਜੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕੋਈ ਟਰੈਕਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਹੁਣ ਬਿਨਾਂ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫ਼ੋਟੋ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ Squish ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਵੇਗਾ। ਦੇਖੋ ਕਿ AI ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ Squish ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਿਓ।