Tātaitai pūngoi
E hia ngā pūngoi ka tahuna e koe ia rā, he aha ngā kai hei whakaiti, hei pupuri, hei whakapiki rānei i te taumaha, me ngā pūmua, warowaihā, ngako me te muka e hāngai ana. Koia tonu ngā tatauranga e whakamahia ana e Squish hei whakarite i ō whāinga.
Utu-kore, kāore he rēhita. Kāore he mea e patopato ai koe i konei e wehe i tō pūtirotiro.
Hei kai ia rā
0 kcal
He rite tēnā ki te 0 kJ. E tahuna ana e koe he 0 kcal pea ia rā, ā, he 0 e whakamahia ana e tō tinana i te wā okioki.
- 0 g pūmua
- 0 g warowaiha
- 0 g ngako
- 0 g muka
Mā tēnā tere koe e tuku ki raro i te rahi haumaru o ia rā, nō reira koinei te taumata iti rawa e kore rawa a Squish e heke iho. Mā te tere pōturi ake koe e kawe ki reira i runga i te ngāwari.
Mō ngā pakeke tēnei tātaitai. Mēnā kei raro iho koe i te 18 tau, kei te tipu tonu tō tinana: kōrero ki tō tākuta, ki tētahi mātanga kai rānei mō ngā mea e hiahiatia ana e koe.
He rerekē te āhua o aua nama. Tirohia anō tō teitei, tō taumaha me tō reanga, kā tahi ka ngana anō.
Mā Squish ēnei whāinga e pupuri māu, ā, mā te tango whakaahua e tatau ngā kai e kainga ana e koe ki aua whāinga.
Tīmata koreutu me SquishMe pēhea te mahi
Kāore he huarahi hei ine i ngā mea e tahuna ana e koe ki te kore he taiwhanga, nō reira he whakatau tata tā ia tātaitai. E whakamahi ana tēnei i ngā tātai e tīmata ai te nuinga o ngā mātanga kai, ā, e whakaatu pū ana i aua tātai.
1. Ngā mea e tahuna ana i te wā okioki
Tō reiti pākia tūāpapa (BMR), mai i te tātai Mifflin–St Jeor: 10 × tō taumaha ki te kg, tāpiri atu te 6.25 × tō teitei ki te cm, tango te 5 × tō reanga, kā tahi ka tāpiri i te 5 mō ngā tāne, ka tango rānei i te 161 mō ngā wāhine. Mō ētahi atu katoa, ka whakamahia e Squish te pūwāhi kei waenganui pū.
2. Ngā mea e tahuna ana i te rā kotahi
Tauatia taua reiti ki te kaha o tō kori: 1.2 mēnā he noho noa iho tō nuinga, tae atu ki te 1.9 mō tētahi kaitākaro. Koinei tō taumata tiaki: kai kia pēnei pea te rahi, ā, ka noho ōrite tō taumaha.
3. Tō whāinga
He 7,700 kcal pea kei roto i te kotahi manokaramu o te ngako tinana, nō reira mā te whakaheke i te hawhe manokaramu i te wiki, me kai he 550 kcal pea ia rā heke iho i te taumata tiaki. Mō te whakapiki, he pērā anō engari he whakatawhiti. E kore rawa a Squish e whakatakoto whāinga kei raro iho i te 1,200 kcal ia rā mō ngā wāhine, te 1,500 rānei mō ngā tāne, ahakoa pēhea te tere e hiahia ai koe.
4. Te pūmua, te ngako, te warowaiha me te muka
Ka whakaritea te pūmua i runga i tō taumaha: 1.6 g mō ia kg kia mau tonu ai, 1.8 g hei whakaheke (hei āwhina ki te pupuri uaua), 1.9 g hei whakapiki, ā, mō te tinana nunui ake ka whakaritea ki tētahi taumaha e tata ana ki te taumaha hauora, kia noho tonu hei kai ka taea te kai. He 30% o ō pūngoi te ngako. Ko ngā toenga he warowaiha, ā, he 14 g te muka mō ia 1,000 kcal.
He tīmatanga noa iho ēnei. Ko te whakautu tūturu ko ngā mea ka puta i roto i ētahi wiki, nō reira ka whakatika te taupānga a Squish i tō whāinga mai i ō ake tuhinga ina whiwhi ana ia i te rahi e tika ana.
Pātai
Kia hia ngā pūngoi me kai e au ia rā?
E whirinaki ana tēnei ki tō rahi, tō reanga, tō ira tangata me tō ngangahau, koia pū kāore he painga o te nama kotahi mō te katoa. Mā te tātaitai i runga ake e tātai māu. Hei aratohu whānui, he tokomaha ngā wāhine ka pupuri i tō rātou taumaha ki te 1,800 ki te 2,200 kcal ia rā, ā, he tokomaha ngā tāne ki te 2,200 ki te 2,800.
He pēhea te tika o te tātaitai pūngoi?
Ko te tātai Mifflin–St Jeor te mea rongonui rawa, ā, i te nuinga o te wā he 10% pea tōna tata ki tētahi reiti kua inea, engari tērā pea ka rerekē kē atu mō tētahi tangata takitahi. Me titiro ki te nama hei matapae tuatahi noa, whāia mō ētahi wiki e rua, e toru rānei, kā tahi ka whakatika i runga i te huringa tūturu o tō taumaha.
He aha te rerekētanga i waenga i te BMR me te TDEE?
Ko te BMR (tō reiti pākia tūāpapa) te mea e tahuna ana e tō tinana ina takoto noa koe i te roanga o te rā. Ko te TDEE (tō whakapaunga pūngao whānui o te rā) ka tāpiri i ngā mahi katoa e mahi ai koe: te hīkoi, te mahi, te whakapakari tinana. Ko ō pūngoi pupuri taumaha ko tō TDEE tonu.
He aha i whai nama iti rawa ai e tukuna ana?
Ki te kai tino iti rawa koe, he uaua te whiwhi pūmua, huaora me ngā kohuke e rawaka ana, ā, he uaua te pupuri tonu. E kore rawa a Squish e tūtohu kia iti iho i te 1,200 kcal ia rā mō ngā wāhine, te 1,500 rānei mō ngā tāne. Mēnā i kīia koe kia iti iho te kai i tēnā, me ahu mai tēnā i tētahi tākuta e tiaki ana i a koe.
Me tatau e au te kcal, te kJ rānei?
Ko tērā e whakamahia ana e ō tapanga kai. He ōrite tonu tā rāua ine: he 4.184 kJ te 1 kcal. Ko ngā tapanga i Ahitereiria me Aotearoa ka whakaatu tuatahi i te kJ, nō reira ka tatau a Squish mā te kJ i reira mena kāore koe e huri.
E tiakina ana ngā mea ka patopatoa e au ki konei ki tētahi wāhi?
Kāo. Ka mahia ngā tātai i tō pūtirotiro, ā, kāore he mea e patopatoa ana e tukuna ki hea. Kāore he pūnaha aroturuki i tēnei paetukutuku.
Ināianei, tatauria me te kore tatau
Tangohia he whakaahua o tō kai, ā, ka kitea e Squish ngā kai kei runga i te pereti, ka whakataurite hoki ki ngā whāinga kātahi anō koe ka tātai. Tirohia me pēhea te mahi a te tātaitai pūngoi AI, tukua rānei a Squish kia whakamahere i tō wiki.