Calorie calculator
Ilang calories ang nasusunog mo sa isang araw, ano ang dapat kainin para magbawas, magpanatili, o magdagdag ng timbang, at ang kaakibat na protein, carbs, fat, at fibre. Ang parehong kalkulasyon na ginagamit ng Squish para itakda ang iyong mga target.
Libre, walang kailangang sign-up. Walang lumalabas sa browser mo sa kahit anong i-type mo rito.
Kakainin bawat araw
0 kcal
Katumbas iyon ng 0 kJ. Nagsusunog ka ng humigit-kumulang 0 kcal bawat araw, at ginagamit ng katawan mo ang 0 sa mga ito habang nagpapahinga.
- 0 g protein
- 0 g carbs
- 0 g fat
- 0 g fibre
Bababa ka sa ligtas na dami bawat araw sa bilis na iyan, kaya ito ang limitasyong hindi kailanman bababaan ng Squish. Mas magaan at mabait sa katawan ang mas banayad na bilis.
Para sa mga nasa hustong gulang ang calculator na ito. Kung wala ka pang 18, lumalaki pa ang iyong katawan: kumonsulta sa iyong doktor o dietitian tungkol sa iyong mga kailangan.
Medyo kakaiba ang mga numerong iyan. Tingnan ang iyong taas, timbang, at edad, pagkatapos ay subukan muli.
Kayang subaybayan ng Squish ang mga target na ito para sa iyo, at bilangin ang kinakain mo gamit ang isang litrato.
Magsimula nang libre sa SquishPaano ito gumagana
Walang paraan para masukat ang sinusunog mo nang walang laboratoryo, kaya nagtatantya ang bawat calculator. Ginagamit nito ang mga kalkulasyong karaniwang pinagsisimulan ng karamihan sa mga dietitian, at ipinapaliwanag nang eksakto kung ano ang mga ito.
1. Ang sinusunog mo habang nagpapahinga
Ang iyong basal metabolic rate, mula sa Mifflin–St Jeor equation: 10 × timbang mo sa kg, dagdagan ng 6.25 × taas mo sa cm, bawasan ng 5 × edad mo, pagkatapos ay dagdagan ng 5 para sa mga lalaki o bawasan ng 161 para sa mga babae. Para sa iba pa, ginagamit ng Squish ang gitna ng mga ito.
2. Ang sinusunog mo sa isang araw
Ang halagang iyon na pinarami sa kung gaano ka kaaktibo: 1.2 kung madalas kang nakaupo, hanggang 1.9 para sa isang atleta. Ito ang iyong maintenance: kumain ng humigit-kumulang ganito karami at mananatiling pantay ang iyong timbang.
3. Ang iyong layunin
Ang isang kilo ng taba sa katawan ay humigit-kumulang 7,700 kcal, kaya ang pagbawas ng kalahating kilo sa isang linggo ay nangangahulugang kumain ng halos 550 kcal bawat araw na mas mababa kaysa sa maintenance. Ganoon din ang pagkalkula sa kabaligtaran para sa pagdagdag ng timbang. Hindi kailanman nagtatakda ang Squish ng target na mas mababa sa 1,200 kcal bawat araw para sa mga babae o 1,500 para sa mga lalaki, gaano man kabilis ang nais mong bilis.
4. Protein, fat, carbs at fibre
Nakadepende ang protein sa iyong timbang: 1.6 g bawat kg para mapanatili ito, 1.8 g para magbawas (nakatutulong itong mapanatili ang kalamnan), 1.9 g para magdagdag, at para sa mas malaking pangangatawan, batay sa timbang na mas malapit sa malusog na antas para kayang kainin. Ang fat ay 30% ng iyong calories. Ang carbs ang natitira, at ang fibre ay 14 g para sa bawat 1,000 kcal.
Simula pa lamang ang mga ito. Ang tunay na sagot ay kung ano ang mangyayari sa loob ng ilang linggo, kaya naman inaayos ng Squish app ang target mo batay sa sarili mong mga tala kapag sapat na ang mga ito.
Mga Tanong
Ilang calories ang dapat kong kainin sa isang araw?
Depende ito sa iyong laki, edad, kasarian, at kung gaano ka kaaktibo, kaya hindi uubra ang iisang numero para sa lahat. Kina-kalkula ito ng calculator sa itaas para sa iyo. Bilang pagtatantya, napapanatili ng maraming kababaihan ang kanilang timbang sa 1,800 hanggang 2,200 kcal bawat araw, at maraming kalalakihan sa 2,200 hanggang 2,800.
Gaano katumpak ang calorie calculator?
Ang Mifflin–St Jeor equation ang pinakamadalas gamitin at karaniwang tumatama sa humigit-kumulang 10% ng nasukat na rate, ngunit maaaring magkaiba pa rin sa bawat tao. Ituring ang numero bilang paunang tantya, sundin ito sa loob ng dalawa o tatlong linggo, at iakma batay sa talagang pagbabago ng iyong timbang.
Ano ang pagkakaiba ng BMR at TDEE?
Ang BMR, o ang iyong basal metabolic rate, ay ang sinusunog ng iyong katawan kapag nakahiga ka lang buong araw. Idinadagdag ng TDEE, o ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya, ang lahat ng iyong ginagawa: paglalakad, pagtatrabaho, pageehersisyo. Ang iyong maintenance calories ay ang iyong TDEE.
Bakit may pinakamababang numero itong ibinibigay?
Kapag masyadong kaunti ang kinakain mo, mahirap makakuha ng sapat na protein, mga bitamina, at mga mineral, at mahirap itong ipagpatuloy. Hindi kailanman nagmumungkahi ang Squish ng mas mababa sa 1,200 kcal bawat araw para sa mga babae o 1,500 para sa mga lalaki. Kung sinabihan kang kumain nang mas mababa pa riyan, dapat ay mula ito sa isang doktor na sumusubaybay sa iyo.
Dapat ba akong magbilang ng kcal o kJ?
Alinman ang ginagamit sa mga label ng pagkain mo. Parehong bagay ang sinusukat ng mga ito: ang 1 kcal ay 4.184 kJ. Nangunguna ang kJ sa mga label sa Australia at New Zealand, kaya nagbibilang doon ang Squish gamit ang kJ maliban na lang kung babaguhin mo ito.
Nai-save ba kahit saan ang tina-type ko rito?
Hindi. Sa iyong browser ginagawa ang mga kalkulasyon, at walang anumang tina-type mo ang ipinapadala kahit saan. Walang mga tracker sa website na ito.
Ngayon, bilangin ito nang hindi nagbibilang
Kunan ng litrato ang iyong pagkain at aalamin ng Squish kung ano ang nasa plato, batay sa mga target na kinalkula mo lang. Tingnan kung paano gumagana ang AI calorie counter, o hayaan ang Squish na magplano ng iyong linggo.