Cyfrifiannell calorïau
Faint o galorïau rwyt ti'n eu llosgi mewn diwrnod, beth i'w fwyta i golli, cadw neu fagu pwysau, a'r protein, carbohydradau, braster a ffibr i gyd-fynd ag ef. Yr un cyfrifiadau y mae Squish yn eu defnyddio i osod dy dargedau.
Am ddim, heb orfod cofrestru. Does dim byd rwyt ti'n ei deipio yma'n gadael dy borwr.
I'w fwyta bob dydd
0 kcal
Mae hynny'n 0 kJ. Rwyt ti'n llosgi tua 0 kcal y dydd, ac mae dy gorff yn defnyddio 0 ohonyn nhw wrth orffwys.
- 0 g o brotein
- 0 g o garbs
- 0 g o fraster
- 0 g o ffibr
Byddai'r cyflymder hwnnw'n mynd â thi o dan faint dyddiol diogel, felly dyma'r isafswm na fydd Squish byth yn mynd o dano. Bydd cyflymder arafach yn dy gael yno'n fwy caredig.
Mae'r cyfrifiannell hon ar gyfer oedolion. O dan 18 oed, mae dy gorff yn dal i dyfu: siarada â dy feddyg neu ddeietegydd am yr hyn sydd ei angen arnat.
Mae'r niferoedd hynny'n edrych yn anarferol. Gwiria dy daldra, dy bwysau a dy oedran, ac yna rho gynnig arall arni.
Gall Squish gadw'r targedau hyn i ti, a chyfrif yr hyn rwyt ti'n ei fwyta yn eu herbyn gan ddefnyddio llun.
Dechrau am ddim gyda SquishSut mae'n gweithio
Does dim ffordd o fesur yr hyn rwyt ti'n ei losgi heb labordy, felly mae pob cyfrifiannell yn amcangyfrif. Mae hon yn defnyddio'r cyfrifiadau y mae'r rhan fwyaf o ddeietegwyr yn dechrau gyda nhw, ac yn dweud yn union beth ydyn nhw.
1. Yr hyn rwyt ti'n ei losgi wrth orffwys
Dy gyfradd fetabolaidd sylfaenol, o hafaliad Mifflin–St Jeor: 10 × dy bwysau mewn kg, plws 6.25 × dy daldra mewn cm, minws 5 × dy oedran, ac yna plws 5 ar gyfer dynion neu minws 161 ar gyfer menywod. Ar gyfer unrhyw un arall, mae Squish yn defnyddio'r pwynt hanner ffordd rhwng y ddau.
2. Yr hyn rwyt ti'n ei losgi mewn diwrnod
Y gyfradd honno wedi'i lluosi â pha mor egnïol wyt ti: 1.2 os wyt ti'n eistedd y rhan fwyaf o'r amser, hyd at 1.9 ar gyfer athletwr. Dyma dy lefel gynnal: bwyta tua hyn a dylai dy bwysau aros yn gyson.
3. Dy nod
Mae cilogram o fraster corff tua 7,700 kcal, felly mae colli hanner cilogram yr wythnos yn golygu bwyta tua 550 kcal y dydd yn llai na'r lefel gynnal. Mae magu pwysau yr un cyfrifiad i'r cyfeiriad arall. Nid yw Squish byth yn gosod targed o dan 1,200 kcal y dydd ar gyfer menywod neu 1,500 ar gyfer dynion, waeth pa mor gyflym y gofynni am fynd.
4. Protein, braster, carbs a ffibr
Mae protein yn cael ei bennu yn ôl dy bwysau: 1.6 g fesul kg i'w gadw, 1.8 g i golli pwysau (mae'n dy helpu i gadw cyhyrau), 1.9 g i fagu pwysau, ac ar gyfer corff mwy yn ôl pwysau sy'n agosach at un iach, fel ei fod yn parhau i fod yn rhywbeth y gelli ei fwyta. Mae braster yn 30% o dy galorïau. Carbs yw'r hyn sydd ar ôl, ac mae ffibr yn 14 g am bob 1,000 kcal.
Man cychwyn yw'r rhain. Y gwir ateb yw'r hyn sy'n digwydd dros ychydig wythnosau, a dyna pam mae ap Squish yn addasu dy darged o dy gofnodion dy hun unwaith y bydd ganddo ddigon ohonyn nhw.
Cwestiynau
Faint o galorïau y dylwn i eu bwyta bob dydd?
Mae'n dibynnu ar dy faint, dy oedran, dy ryw a pha mor egnïol wyt ti, a dyna pam nad yw un rhif i bawb o unrhyw ddefnydd. Mae'r cyfrifiannell uchod yn ei gyfrifo ar dy gyfer. Fel canllaw bras, mae llawer o fenywod yn cadw eu pwysau ar 1,800 i 2,200 kcal y dydd a llawer o ddynion ar 2,200 i 2,800.
Pa mor gywir yw cyfrifiannell calorïau?
Hafaliad Mifflin–St Jeor yw'r un a ddefnyddir amlaf ac fel arfer mae o fewn tua 10% i gyfradd fesuredig, ond gall unrhyw unigolyn fod ymhellach i ffwrdd. Cymera'r rhif fel amcangyfrif cyntaf, dilyn ef am bythefnos neu dair wythnos, ac addasu yn ôl yr hyn y mae dy bwysau'n ei wneud mewn gwirionedd.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng BMR a TDEE?
BMR, dy gyfradd fetabolaidd sylfaenol, yw'r hyn y mae dy gorff yn ei losgi wrth orwedd yn llonydd drwy'r dydd. Mae TDEE, dy gyfanswm gwariant egni dyddiol, yn ychwanegu popeth a wnei: cerdded, gweithio, ymarfer corff. Dy galorïau cynnal yw dy TDEE.
Pam fod yna rif isaf y bydd yn ei roi?
Mae bwyta ychydig iawn yn ei gwneud hi'n anodd cael digon o brotein, fitaminau a mwynau, ac mae'n anodd parhau ag ef. Nid yw Squish byth yn awgrymu llai na 1,200 kcal y dydd ar gyfer menywod neu 1,500 ar gyfer dynion. Os wyt ti wedi cael gwybod i fwyta llai na hynny, dylai fod gan feddyg sy'n cadw llygad arnat.
A ddylwn i gyfrif kcal neu kJ?
Pa un bynnag y mae labeli dy fwyd yn ei ddefnyddio. Maen nhw'n mesur yr un peth: mae 1 kcal yn 4.184 kJ. Mae labeli yn Awstralia a Seland Newydd yn arwain gyda kJ, felly mae Squish yn cyfrif mewn kJ yno oni bai dy fod yn ei newid.
A yw'r hyn rwy'n ei deipio yma yn cael ei gadw yn unman?
Nac ydy. Mae'r cyfrifiadau'n cael eu gwneud yn dy borwr, ac nid oes dim o'r hyn rwyt ti'n ei deipio yn cael ei anfon i unman. Does dim traciwyr ar y wefan hon.
Nawr cyfrifa heb orfod cyfrif
Tynna lun o dy bryd ac mae Squish yn cyfrifo beth sydd ar y plat, yn erbyn y targedau rhest ti newydd eu cyfrifo. Gwela sut mae'r cyfrifydd calorïau AI yn gweithio, neu gad i Squish gynllunio dy wythnos.