カロリー計算ツール

仕組み

専門の検査室以外で正確な消費カロリーを測ることは難しいため、どの計算ツールも推計値を出しています。Squishでは、多くの管理栄養士が基準としている計算式を採用し、その算出方法もすべて公開しています。

1. 安静時の消費カロリー

ミフリン・サン・ジェオール式による基礎代謝量：10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢。男性はこれに＋5、女性は−161します。それ以外の方には、その中間値を使用します。

2. 1日の総消費カロリー

基礎代謝量に活動レベル（座っていることが多い場合は1.2、アスリート並みの運動量なら最大1.9）を掛け合わせます。これが維持カロリーで、この量を食べていれば体重はおおむね変わりません。

3. 目標の設定

体脂肪1 kgは約7,700 kcalに相当するため、週に0.5 kg落とすには、維持カロリーより1日あたり約550 kcal少なく摂取します。増量の場合も同じ計算の逆になります。なおSquishでは、どれだけ早いペースを希望されても、1日の目標値を女性は1,200 kcal、男性は1,500 kcal未満には設定しません。

4. タンパク質、脂質、炭水化物、食物繊維

タンパク質は体重をもとに設定されます。体重維持なら1 kgあたり1.6 g、減量中なら1.8 g（筋肉を保つのに役立ちます）、増量なら1.9 gです。なお体格が大きい場合は無理のない量になるよう、適正体重に近い数値を基準にします。脂質は総カロリーの30%、残りを炭水化物とし、食物繊維は1,000 kcalあたり14 gとします。

これらはあくまで出発点です。数週間過ごしてみた実際の結果こそが大切なので、Squishアプリでは十分な記録が集まり次第、あなたの日々のデータに合わせて目標を調整します。