Caloriecalculator
Hoeveel calorieën je per dag verbrandt, wat je kunt eten om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen, plus de bijbehorende eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Precies dezelfde berekening die Squish gebruikt voor je persoonlijke doelen.
Gratis, zonder aanmelden. Niets van wat je hier invult verlaat je browser.
Per dag te eten
0 kcal
Dat is 0 kJ. Je verbrandt ongeveer 0 kcal per dag, en je lichaam verbruikt er 0 in rust.
- 0 g eiwitten
- 0 g koolhydraten
- 0 g vetten
- 0 g vezels
In dat tempo zou je onder een veilige dagelijkse hoeveelheid zakken; dit is de ondergrens waar Squish nooit onder gaat. In een rustiger tempo kom je er op een vriendelijkere manier.
Deze calculator is voor volwassenen. Ben je jonger dan 18, dan groeit je lichaam nog: overleg met je huisarts of een diëtist over wat je nodig hebt.
Die getallen zien er ongebruikelijk uit. Controleer je lengte, gewicht en leeftijd en probeer het opnieuw.
Squish kan deze doelen voor je bijhouden en met een foto tellen wat je eet.
Begin gratis met SquishHoe het werkt
Zonder lab kun je niet precies meten wat je verbrandt, dus elke calculator maakt een schatting. Deze gebruikt de berekeningen waar de meeste diëtisten van uitgaan, en laat precies zien welke dat zijn.
1. Wat je in rust verbrandt
Je basaal metabolisme, berekend met de Mifflin-St Jeor-formule: 10 × je gewicht in kg, plus 6,25 × je lengte in cm, min 5 × je leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen. Voor ieder ander gebruikt Squish het gemiddelde daartussen.
2. Wat je op een dag verbrandt
Die uitkomst vermenigvuldigd met hoe actief je bent: 1,2 als je vooral zit, tot 1,9 voor een atleet. Dit is je onderhoudsniveau: eet ongeveer zo veel en je gewicht blijft stabiel.
3. Je doel
Een kilo lichaamsvet is ongeveer 7.700 kcal, dus om een halve kilo per week af te vallen eet je dagelijks zo'n 550 kcal minder dan je onderhoud. Aankomen is dezelfde rekensom, maar dan andersom. Squish stelt nooit een doel in onder 1.200 kcal per dag voor vrouwen of 1.500 voor mannen, hoe snel je ook wilt gaan.
4. Eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels
Eiwit wordt bepaald op basis van je gewicht: 1,6 g per kg om op gewicht te blijven, 1,8 g om af te vallen (het helpt je spieren behouden), 1,9 g om aan te komen, en bij een zwaarder lichaam op basis van een gezonder streefgewicht, zodat het behapbaar blijft. Vet is 30% van je calorieën. Koolhydraten zijn wat er overblijft, en vezels 14 g per 1.000 kcal.
Dit is een uitgangspunt. Het echte antwoord zie je over een paar weken. Daarom past de app van Squish je doelen aan op basis van je eigen logs zodra er genoeg gegevens zijn.
Vragen
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
Dat hangt af van je bouw, leeftijd, geslacht en hoe actief je bent. Daarom heb je niets aan één getal voor iedereen. De calculator hierboven rekent het voor je uit. Als grove richtlijn: veel vrouwen blijven op gewicht met 1.800 tot 2.200 kcal per dag en veel mannen met 2.200 tot 2.800 kcal.
Hoe nauwkeurig is een caloriecalculator?
De Mifflin-St Jeor-formule wordt het meest gebruikt en zit meestal binnen ongeveer 10% van een gemeten waarde, maar per persoon kan het afwijken. Zie het getal als een eerste schatting, probeer het twee of drie weken en pas het aan op basis van wat je gewicht daadwerkelijk doet.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR, je basaal metabolisme, is wat je lichaam verbrandt als je de hele dag stilligt. TDEE, je totale dagelijkse energieverbruik, telt daar alles bij op wat je doet: lopen, werken, sporten. Je onderhoudscalorieën zijn gelijk aan je TDEE.
Waarom is er een minimumwaarde?
Als je heel weinig eet, is het lastig om genoeg eiwitten, vitamines en mineralen binnen te krijgen, en het is moeilijk vol te houden. Squish raadt voor vrouwen nooit minder aan dan 1.200 kcal per dag en voor mannen nooit minder dan 1.500 kcal. Als je het advies hebt gekregen om minder te eten, moet dat onder begeleiding van een arts zijn.
Moet ik kcal of kJ tellen?
Kies wat er op je voedingsetiketten staat. Ze meten hetzelfde: 1 kcal is 4,184 kJ. Op etiketten in Australië en Nieuw-Zeeland staat kJ vooraan, dus daar telt Squish standaard in kJ, tenzij je dat aanpast.
Wordt wat ik hier invul ergens opgeslagen?
Nee. De berekeningen worden in je browser gedaan en niets van wat je invult wordt verzonden. Er zijn geen trackers op deze website.
Nu tellen zonder te tellen
Maak een foto van je maaltijd en Squish berekent wat er op je bord ligt, afgezet tegen de doelen die je net hebt berekend. Ontdek hoe de AI-calorieteller werkt, of laat Squish je week plannen.