Calculateur de calories
Combien de calories tu brûles par jour, quoi manger pour perdre, maintenir ou prendre du poids, avec les protéines, glucides, lipides et fibres correspondants. Les mêmes calculs que Squish utilise pour définir tes objectifs.
Gratuit, sans inscription. Rien de ce que tu saisis ici ne quitte ton navigateur.
À consommer chaque jour
0 kcal
Soit 0 kJ. Tu brûles environ 0 kcal par jour, dont 0 au repos.
- 0 g de protéines
- 0 g de glucides
- 0 g de lipides
- 0 g de fibres
Ce rythme te ferait descendre sous un seuil sûr au quotidien : voici donc la limite minimale que Squish ne dépasse jamais. Un rythme plus doux te permettra d'y arriver en prenant soin de toi.
Ce calculateur s'adresse aux adultes. Avant 18 ans, le corps grandit encore : demande conseil à un médecin ou un·e diététicien·ne pour connaître tes besoins.
Ces valeurs semblent inhabituelles. Vérifie ta taille, ton poids et ton âge, puis réessaie.
Squish peut enregistrer ces objectifs pour toi, et compter ce que tu manges simplement avec une photo.
Commencer gratuitement avec SquishComment ça marche
Il est impossible de mesurer exactement ta dépense énergétique sans passer par un laboratoire, alors tous les calculateurs font des estimations. Celui-ci utilise les calculs de référence de la plupart des diététiciens, et t'explique exactement comment ils fonctionnent.
1. Ce que tu brûles au repos
Ton métabolisme de base, calculé selon la formule de Mifflin-St Jeor : 10 × ton poids en kg, plus 6,25 × ta taille en cm, moins 5 × ton âge, puis plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Pour les autres personnes, Squish prend la valeur médiane.
2. Ce que tu brûles en une journée
Ce chiffre multiplié par ton niveau d'activité : 1,2 si tu as un quotidien plutôt sédentaire, jusqu'à 1,9 pour une pratique sportive intense. C'est ton niveau de maintien : en mangeant environ cette quantité, ton poids devrait rester stable.
3. Ton objectif
Un kilo de graisse corporelle équivaut à environ 7 700 kcal. Perdre un demi-kilo par semaine revient donc à manger environ 550 kcal de moins par jour que ton niveau de maintien. Pour en prendre, c'est le même calcul en sens inverse. Squish ne fixe jamais d'objectif en dessous de 1 200 kcal par jour pour les femmes ou 1 500 pour les hommes, quel que soit le rythme demandé.
4. Protéines, lipides, glucides et fibres
Les protéines sont calculées selon ton poids : 1,6 g par kg pour le maintenir, 1,8 g pour perdre du poids (cela aide à préserver le muscle), 1,9 g pour en prendre, et pour les corpulences plus fortes, selon un poids plus proche d'un poids de forme pour que cela reste réaliste au quotidien. Les lipides représentent 30 % de tes calories. Les glucides correspondent au reste, et les fibres sont fixées à 14 g pour 1 000 kcal.
Ce n'est qu'un point de départ. La réalité se mesure au fil des semaines, et c'est pourquoi l'application Squish ajuste tes objectifs à partir de ton propre journal dès qu'elle a assez de données.
Questions
Combien de calories devrais-je manger par jour ?
Tout dépend de ta corpulence, de ton âge, de ton sexe et de ton niveau d'activité, c'est pourquoi un chiffre unique ne conviendrait à personne. Le calculateur ci-dessus s'occupe de faire le calcul pour toi. À titre indicatif, beaucoup de femmes maintiennent leur poids entre 1 800 et 2 200 kcal par jour, et beaucoup d'hommes entre 2 200 et 2 800.
Quelle est la précision d'un calculateur de calories ?
L'équation de Mifflin-St Jeor est la plus utilisée et s'approche généralement à environ 10 % d'une mesure réelle, mais l'écart peut être plus important selon les personnes. Considère ce chiffre comme une première estimation, suis-le pendant deux ou trois semaines, puis ajuste selon l'évolution réelle de ton poids.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR, ou métabolisme de base, correspond à ce que ton corps brûle au repos complet toute la journée. La TDEE, ou dépense énergétique quotidienne totale, y ajoute tout ce que tu fais : marcher, travailler, faire du sport. Tes calories de maintien correspondent à ta TDEE.
Pourquoi y a-t-il une limite minimale ?
Manger trop peu empêche de couvrir ses besoins en protéines, vitamines et minéraux, et devient vite difficile à tenir. Squish ne propose jamais moins de 1 200 kcal par jour pour les femmes ou 1 500 pour les hommes. Si l'on t'a conseillé de manger moins, cela doit impérativement se faire sous surveillance médicale.
Faut-il compter en kcal ou en kJ ?
Choisis simplement ce qui figure sur tes emballages. C'est la même mesure : 1 kcal équivaut à 4,184 kJ. En Australie et en Nouvelle-Zélande, les étiquettes indiquent d'abord les kJ, Squish y compte donc en kJ sauf si tu choisis l'autre option.
Mes données saisies ici sont-elles enregistrées ?
Non. Les calculs sont faits directement dans ton navigateur, et rien de ce que tu saisis n'est envoyé ailleurs. Il n'y a aucun traceur sur ce site.
Maintenant, compte sans compter
Prends ton repas en photo et Squish évalue ce qu'il y a dans l'assiette, selon les objectifs que tu viens d'établir. Découvre comment fonctionne le compteur de calories par IA, ou laisse Squish planifier ta semaine.