Calculadora de calorías
Cuántas calorías quemas al día, qué comer para perder, mantener o ganar peso, y las proteínas, carbohidratos, grasas y fibra que le corresponden. Los mismos cálculos que usa Squish para definir tus objetivos.
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Para comer cada día
0 kcal
Eso equivale a 0 kJ. Quemas unas 0 kcal al día, y tu cuerpo usa 0 de ellas en reposo.
- 0 g de proteína
- 0 g de carbohidratos
- 0 g de grasa
- 0 g de fibra
Ese ritmo te dejaría por debajo de una cantidad diaria segura, así que este es el mínimo que Squish nunca cruza. Un ritmo más pausado te llevará allí con más calma.
Esta calculadora es para personas adultas. Si tienes menos de 18 años, tu cuerpo aún está creciendo: habla con tu médico o dietista sobre lo que necesitas.
Esos números parecen un poco raros. Revisa tu altura, peso y edad, y vuelve a intentarlo.
Squish puede guardar estos objetivos por ti e ir contando lo que comes con solo una foto.
Empieza gratis con SquishCómo funciona
No hay forma de medir lo que quemas sin un laboratorio, así que cualquier calculadora hace una estimación. Esta usa los cálculos de partida habituales de los nutricionistas y te muestra exactamente cuáles son.
1. Lo que quemas en reposo
Tu tasa metabólica basal, según la fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × tu peso en kg, más 6.25 × tu altura en cm, menos 5 × tu edad, y luego más 5 para hombres o menos 161 para mujeres. Para cualquier otra persona, Squish utiliza el punto medio.
2. Lo que quemas en un día
Esa tasa multiplicada por tu nivel de actividad: desde 1.2 si pasas la mayor parte del día sentado, hasta 1.9 si eres atleta. Este es tu mantenimiento: come aproximadamente esta cantidad y tu peso debería mantenerse estable.
3. Tu objetivo
Un kilogramo de grasa corporal equivale a unas 7700 kcal, así que perder medio kilogramo a la semana significa comer unas 550 kcal al día menos que tu mantenimiento. Para ganar peso es el mismo cálculo a la inversa. Squish nunca fijará un objetivo por debajo de 1200 kcal al día para mujeres o 1500 para hombres, por muy rápido que quieras ir.
4. Proteínas, grasas, carbohidratos y fibra
La proteína se calcula según tu peso: 1.6 g por kg para mantenerlo, 1.8 g para perder (ayuda a conservar el músculo) y 1.9 g para ganar; en cuerpos más grandes se calcula a partir de un peso más cercano a uno saludable, para que siga siendo una cantidad razonable de comer. Las grasas suponen el 30 % de tus calorías. Los carbohidratos son el resto, y la fibra son 14 g por cada 1000 kcal.
Son solo un punto de partida. La respuesta real depende de lo que ocurra a lo largo de unas semanas; por eso la app de Squish va ajustando tu objetivo a partir de tus propios registros en cuanto tiene suficientes datos.
Preguntas
¿Cuántas calorías debería comer al día?
Depende de tu complexión, edad, sexo y nivel de actividad, por lo que una cifra única para todo el mundo no sirve de mucho. La calculadora de arriba se encarga de averiguarlo por ti. A modo de orientación, muchas mujeres mantienen su peso entre 1800 y 2200 kcal al día, y muchos hombres entre 2200 y 2800.
¿Qué precisión tiene una calculadora de calorías?
La fórmula de Mifflin-St Jeor es la más utilizada y suele acercarse a un 10 % del valor real medido, pero en cada persona puede variar más. Tómate esta cifra como una primera estimación, síguela durante dos o tres semanas y ajústala según cómo responda realmente tu peso.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR, o tasa metabólica basal, es lo que quema tu cuerpo en reposo durante todo el día. El TDEE, o gasto energético diario total, le suma todo lo que haces: caminar, trabajar, hacer ejercicio. Tus calorías de mantenimiento equivalen a tu TDEE.
¿Por qué hay un límite mínimo de calorías?
Comer muy poco dificulta obtener suficientes proteínas, vitaminas y minerales, además de ser muy difícil de mantener. Squish nunca sugiere menos de 1200 kcal al día para mujeres ni menos de 1500 para hombres. Si te han indicado comer menos, debería ser bajo la supervisión directa de un médico.
¿Debería contar en kcal o en kJ?
Lo que prefieras o lo que venga en las etiquetas de tus alimentos. Miden lo mismo: 1 kcal son 4.184 kJ. Las etiquetas en Australia y Nueva Zelanda suelen destacar los kJ, por lo que allí Squish cuenta en kJ a menos que lo cambies.
¿Se guarda en algún sitio lo que escribo aquí?
No. Los cálculos se hacen en tu navegador y nada de lo que escribes se envía a ningún sitio. En este sitio web no hay rastreadores.
Ahora lleva la cuenta sin tener que contar
Haz una foto a tu comida y Squish calculará lo que hay en el plato en función de los objetivos que acabas de obtener. Descubre cómo funciona el contador de calorías con IA o deja que Squish planifique tu semana.