Kalori hesaplayıcı
Günde kaç kalori yaktığın, kilo vermek, kilonu korumak veya almak için neler yemen gerektiği ve bunlara eşlik edecek protein, karbonhidrat, yağ ve lif miktarları. Squish'in hedeflerini belirlerken kullandığı hesaplamaların aynısı.
Ücretsiz ve kayıt gerektirmez. Buraya yazdığın hiçbir şey tarayıcından dışarı çıkmaz.
Günlük alman gereken
0 kcal
Bu da 0 kJ demek. Günde yaklaşık 0 kcal yakıyorsun ve vücudun bunun 0 kadarını dinlenirken harcıyor.
- 0 g protein
- 0 g karbonhidrat
- 0 g yağ
- 0 g lif
Bu tempo seni güvenli günlük miktarın altına düşürür; bu yüzden Squish asla bu sınırın altına inmez. Daha yavaş bir tempo seni hedefine çok daha nazikçe ulaştırır.
Bu hesaplayıcı yetişkinler içindir. 18 yaşın altındaysan vücudun hâlâ büyüyor: ihtiyaçların hakkında doktorunla veya bir diyetisyenle konuş.
Bu değerler biraz sıra dışı görünüyor. Boyunu, kilonu ve yaşını kontrol edip tekrar dene.
Squish bu hedefleri senin için aklında tutabilir ve bir fotoğrafla yediklerini bu hedeflere göre sayabilir.
Squish ile ücretsiz başlaNasıl çalışıyor
Bir laboratuvar olmadan yaktığın kaloriyi tam olarak ölçmenin bir yolu yoktur, bu yüzden tüm hesaplayıcılar tahmin yürütür. Bu hesaplayıcı, çoğu diyetisyenin temel aldığı hesaplamaları kullanır ve bunların tam olarak ne olduğunu açıkça gösterir.
1. Dinlenirken yaktığın
Mifflin–St Jeor denklemine göre bazal metabolizma hızın: 10 × kg cinsinden kilon, artı 6.25 × cm cinsinden boyun, eksi 5 × yaşın; ardından erkekler için artı 5 veya kadınlar için eksi 161. Diğer herkes için Squish bu iki değerin tam ortasını kullanır.
2. Bir günde yaktığın
Bu hız ile hareketlilik düzeyinin çarpımı: Çoğunlukla oturuyorsan 1.2, bir sporcuysan 1.9'a kadar. Bu senin koruma kalorindir: Yaklaşık bu kadar yersen kilon sabit kalır.
3. Hedefin
Bir kilogram vücut yağı yaklaşık 7.700 kcal'dir; yani haftada yarım kilo vermek, koruma kalorinden günde yaklaşık 550 kcal daha az yemek demektir. Kilo almak da aynı hesabın tersidir. Ne kadar hızlı ilerlemek istersen iste, Squish asla kadınlar için günde 1.200 kcal'nin veya erkekler için 1.500 kcal'nin altına hedef koymaz.
4. Protein, yağ, karbonhidrat ve lif
Protein miktarı kilona göre belirlenir: Kilonu korumak için kg başına 1.6 g, kilo vermek için 1.8 g (kaslarını korumana yardımcı olur), kilo almak için 1.9 g; daha kilolu vücutlarda ise gerçekçi ve tüketilebilir kalması için sağlıklı kilo aralığına daha yakın bir değer baz alınır. Yağ, kalorinin %30'udur. Kalan miktar karbonhidrattır ve her 1.000 kcal için 14 g lif önerilir.
Bunlar yalnızca bir başlangıç noktasıdır. Gerçek sonuç birkaç hafta içinde ortaya çıkar; bu yüzden Squish uygulaması yeterli veriye ulaştığında hedefini kendi kayıtlarına göre ayarlar.
Sorular
Günde kaç kalori almalıyım?
Vücut ölçülerine, yaşına, cinsiyetine ve ne kadar hareketli olduğuna bağlıdır; bu yüzden herkes için tek bir sayı vermek işe yaramaz. Yukarıdaki hesaplayıcı bunu senin için bulur. Kaba bir rehber olarak, çoğu kadın kilosunu günde 1.800 ila 2.200 kcal ile, çoğu erkek ise 2.200 ila 2.800 kcal ile korur.
Bir kalori hesaplayıcı ne kadar doğrudur?
Mifflin–St Jeor denklemi en yaygın kullanılanıdır ve genellikle ölçülen değerin yaklaşık %10'u kadar yakın sonuç verir; ancak kişiden kişiye bu fark artabilir. Bu sayıyı ilk tahmin olarak kabul et, iki üç hafta boyunca takip et ve kilonun gerçek seyrine göre ayarla.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, yani bazal metabolizma hızın, bütün gün hareketsiz yatsan bile vücudunun yaktığı enerjidir. TDEE, yani toplam günlük enerji harcaman ise yaptığın her şeyi ekler: yürüme, çalışma, egzersiz. Koruma kalorilerin TDEE değerindir.
Hesaplayıcının verebileceği en düşük sınır neden var?
Çok az yemek yeterli protein, vitamin ve mineral almayı zorlaştırır ve sürdürmesi güçtür. Squish kadınlar için günde 1.200 kcal'den, erkekler için 1.500 kcal'den daha azını asla önermez. Bundan daha az yemen söylendiyse, bu seni yakından takip eden bir doktor kontrolünde olmalıdır.
kcal mi yoksa kJ mi saymalıyım?
Besin etiketlerinde hangisi yazıyorsa onu. İkisi de aynı şeyi ölçer: 1 kcal, 4.184 kJ'dir. Avustralya ve Yeni Zelanda'daki etiketlerde öncelik kJ'dedir, bu yüzden sen değiştirmedikçe Squish orada kJ ile sayar.
Buraya yazdıklarım bir yere kaydediliyor mu?
Hayır. Hesaplamalar tarayıcında yapılır ve yazdığın hiçbir şey bir yere gönderilmez. Bu sitede hiçbir takipçi yoktur.
Şimdi saymadan takip et
Öğününün fotoğrafını çek; Squish az önce belirlediğin hedeflere göre tabakta ne olduğunu hesaplasın. Yapay zekâlı kalori sayacının nasıl çalıştığını gör veya bırak Squish haftanı planlasın.