Eine Einkaufsliste
Alles, was du für die Woche brauchst – nach Supermarktgängen sortiert und passend für deinen Haushalt. Einfach beim Einkaufen abhaken.
Ein Mahlzeitenplaner, der weiß, was dir schmeckt
Squish plant drei bis sieben Tage Mahlzeiten rund um dein Kalorienziel, deine Ernährung und das, was du wirklich gern isst – mit einem Rezept für jedes Gericht und einer gemeinsamen Einkaufsliste für alles. Danach lernt es aus dem, was du zubereitet hast.
Wochenpläne sind Teil von Squish Plus. Das Ernährungstagebuch ist kostenlos.
So funktioniert's
Frag nach einem Plan, und wenige Minuten später steht deine Woche.
- Liest dein TagebuchDeine Ziele, deine Ernährungsform, was du meidest und was du immer wieder einträgst. Squish plant darum herum, damit deine Woche genau zu dir passt.
- Passt an jedem TagKein Tag liegt über deinem Kalorienziel. Die Portionen werden genau darauf abgestimmt, damit am Ende alles aufgeht – nicht nur ungefähr.
- Behalten oder tauschenBehalte ein Gericht und es kommt nächste Woche wieder. Tausche eins und du bekommst eine gleich große Alternative – mit Vorschau.
Vom Plan auf den Teller
Ein Plan nützt nur dann etwas, wenn auch gekocht wird.
Für mehrere kochen
Gib an, für wen du kochst, und Rezepte sowie Einkaufsliste passen sich an. In deinem Tagebuch bleibt es bei einer Portion.
Pläne, die dazulernen
Jede Woche fragt Squish, was du gekocht hast. Der nächste Plan enthält mehr davon, weniger von dem, was du ausgelassen hast – und wird einfacher, wenn die Woche zu voll war.
Deine Rezeptsammlung
Speichere Mahlzeiten aus einem Plan, deinem Tagebuch oder per Rezeptlink – und plane sie mit zwei Fingertipps wieder ein.
Deine Ernährung, deine Regeln
Vegetarisch, vegan, Allergien oder Dinge, die du einfach nicht magst: Einmal gesagt, für jeden Plan gemerkt.
Vernünftig durchdacht
Squish unterschreitet nie eine sichere Kalorienuntergrenze, lässt nie Mahlzeiten aus und streicht keine Lebensmittelgruppen.
Fragen
Wie funktioniert ein KI-Mahlzeitenplaner?
Die Ernährungsberatung von Squish liest deine Ziele, deine Ernährungsform und deine geloggten Mahlzeiten – und plant daraus eine passende Woche. Die Portionsgrößen werden genau auf dein Kalorienziel abgestimmt, damit kein Tag darüber liegt, und für jedes Rezept wird beim ersten Öffnen eine Anleitung erstellt.
Kann Squish auch fürs Abnehmen planen?
Squish plant nach jedem Ziel, das du hast – auch zum Abnehmen. Berechne deins mit dem Kalorienrechner. Squish plant nie unter 1.200 kcal am Tag für Frauen oder 1.500 für Männer.
Kann ich für meine Familie planen?
Ja. Gib an, für wen du kochst, und die Rezepte sowie die Einkaufsliste werden für alle angepasst – während in deinem Tagebuch nur deine Portion zählt.
Was kostet das?
Wochenpläne sind Teil von Squish Plus (beinhaltet zwei Pläne pro Woche). Das Ernährungstagebuch, der Barcode-Scanner, die Suche und Diagramme bleiben dauerhaft kostenlos.
Plane eine Woche, auf die du richtig Lust hast
Starte mit dem kostenlosen Tagebuch und sieh selbst, wie der KI-Kalorienzähler Mahlzeiten per Foto erfasst.