Squish 如何运作

在手机或电脑的任意浏览器里打开 app.squish.online。它会问几个问题来设定你的目标，然后就可以开始了。在手机上，把它添加到主屏幕，打开起来就和应用一样。

不需要。你的日记保存在你的设备上。账号只有两个用处：换新手机时不用从头再来，以及手机丢了还能找回日记。想注册的话，随时可以在“你”页面创建。

在新手机上打开 Squish，在欢迎页点我已有账号。登录后，你的日记马上就回来了。

在登录页点我忘记密码了，我们会给你发一封带链接的邮件。链接两小时内有效。如果几分钟后还没收到，看看垃圾邮件文件夹。

Squish 搬到了 app.squish.online。用你以前用的那个浏览器打开 squish.online，你会看到一个按钮，能把日记一起带过去。如果你有账号，直接在新地址登录就行。

足够帮你做选择——它们是根据照片得出的估算，不是实验室检测。Squish 会告诉你它觉得盘子里有什么、有多少，保存前你都可以改。包装食品扫条形码最准确。

在合理使用范围内，为你个人的饮食提供不限次 AI 支持：拍照或文字描述分析餐食、针对个人日记向 Ask Squish 提问并每周制定两份饮食计划、导入食谱；更有 6 款 Squish 专属炫彩皮肤（彩虹、全息、黄金、镀铬、糖果和日落），以及 Squish 装扮、首页场景，还有包括季节款在内的分享卡片边框和贴纸。Plus 每年 £49.99（前 3 天免费试用），或每周 £2.99，并随 iPhone 与 Android 应用一同推出。合理使用是指远超日常实际需求的每日上限：40 次分析、50 次提问和 10 次食谱导入，每天午夜重置；详情请见服务条款。记日记所需的所有基础功能均永久免费。

饮食日记功能：手动记录餐食、搜索食物、扫描条形码、图表与连续打卡记录、提醒和导出功能——永久免费。若想体验 AI 的能力，免费账号赠送 10 次 AI 餐食分析和 5 次向 Squish 提问的机会。由于每次分析都会产生实际费用，赠送额度为一次性体验，而非每月配额。

打开“我的”标签页并点击“邀请好友”，或分享一张进度卡片——你的邀请链接会随之附带。当你的好友注册账号、确认邮箱并在不同的 3 天里使用过 Squish 后，你们双方都将获得一个月 Squish Plus。已经是 Plus 会员？这一个月会顺延至当前 Plus 之后。通过这种方式，你每年最多可获得十二个月。你只能看到加入了多少位好友，绝不会看到是谁。

最多五个互相打气的朋友。在“你”标签里创建一个，或用邀请码加入。小队里的人能看到你的名字、连续天数、今天有没有记录、这周记了几天、你的徽章和你的 Squish——看不到你吃了什么，也看不到你的体重。你们可以从固定列表里互相发加油，当一周内每个人都记满五天，就算一起达成了。你随时可以退出小队，或者屏蔽某个人：被屏蔽的人再也看不到你和你的加油。

快了。我们正在为 App Store 和 Google Play 做准备。你的账号在两边都能用，所以现在在浏览器里记的一切都会跟着你走。

在“你”页面：导出会把整本日记存成一个文件。删除账号会删掉你的账号以及我们服务器上的副本。重置还会清空你设备上的所有内容。隐私政策里详细说明了我们保留什么、为什么保留。

不算。Squish 提供的是估算和友好的鼓励，帮你做选择。它面向成年人，不能代替医生或营养师。如果你有健康问题、正在怀孕，或有过饮食失调的经历，请先和医生聊聊再开始记录饮食。

每餐都会得到一个满分 100 分的食物质量评分，衡量的是食物成分而非分量大小。绿色代表优秀（75 分及以上），浅绿代表均衡（55 至 74 分），琥珀色代表一般（38 至 54 分），粉色代表有待改进。点击某餐即可查看哪些成分为它加分或减分。

在 Ask Squish → 饮食计划中：点击某餐查看其食谱，点击保留即可留到下周，或点击替换换成其他菜品。编辑计划可以挑选餐食进行移除，或清空一整天；清空计划则会全部清除。每项操作都支持撤销。

会的。在初始设置时、前往我的 → 食物与目标，或在规划每周饮食的输入框中告诉 Squish——例如“坚果过敏”、“不吃贝类”——计划中就绝不会出现这些食物（包括隐藏成分）。如果过敏情况严重，请务必核对食品标签：Squish 也有出错的可能。

赶时间时的好帮手：轻点一下打开相机，再点一下完成拍照，然后就可以收起手机了。Squish 会在后台识别并记录，供你稍后核对——它会在首页和日记中显示为“待核对”。在手机 App 中它是一个小组件；你也可以前往我的 → Quick snap 进行体验。

可以。免费注册一个账号并在各设备上登录，日记就会在几秒钟内在所有设备间自动保持同步。最多支持 5 台设备同时登录。